НОВОСТИ / РОССИЯУ большинства людей бывали дни, когда список дел казался бесконечным. И чем больше мы пытаемся всё успеть, тем хуже это получается. Онлайн-издание Work + Money предлагает несколько простых техник, которые помогут сосредоточиться и добиться устойчивого прогресса, даже когда нагрузка кажется огромной.
Психологи предлагают сокращать список, задавая себе вопрос: «Произойдёт ли что-то плохое, если это не будет сделано?» Если ответ отрицательный, смело вычеркивайте. Такое мысленное редактирование помогает заглушить шум и сделать перечень дел более компактным и управляемым.
Классический метод «Помидора» — 25 минут сосредоточенной работы с последующим пятиминутным перерывом — поддерживает мозг в тонусе, а темп — реалистичным. Люди склонны недооценивать время, которое требуется на то или иное действие. Этот метод даёт более чёткое представление о том, сколько времени займёт выполнение задач.
Отвлекающие факторы отнимают время и снижают концентрацию. Исследование Калифорнийского университета, проведённое в 2023 году, показало, что восстановление внимания после отвлечения занимает в среднем 23 минуты. Используйте наушники с шумоподавлением, отключайте уведомления и при необходимости отмечайте себя «занятым» в приложениях.
Перенос задач из головы на бумагу даёт ясность, но не останавливайтесь на достигнутом. Доказано, что вычеркивание выполненных пунктов обеспечивает мозгу выброс дофамина. Этот небольшой заряд удовлетворения поддерживает импульс. Бонус: когда ваш разум не жонглирует напоминаниями, он сосредоточен на работе.
Перенапряжение часто начинается со слишком большого количества «да». Исследования показывают, что люди, которые защищают своё время, устанавливая границы, более удовлетворены работой и испытывают меньше стресса. Потренируйтесь говорить: «Я не могу сегодня этим заняться», без дополнительных объяснений и извинений. Чёткое «нет» спасает спустя несколько часов.
Психологи, такие как Ник Хэттер, рекомендуют выделять 10–15 минут на «конструктивное беспокойство» каждый день. Запишите, что вас беспокоит, затем проведите мозговой штурм и составьте план действий или запишите варианты решения на случай реализации этих опасений (если произойдёт X, я сделаю Y). Оказывается, даже тревога уважает календарь, если вы даёте ей постоянное место.
Короткий перерыв на свежем воздухе не только помогает «проветрить голову». Доказано, что всего 10 минут на свежем воздухе снижают стресс и улучшают память. Вам не нужны тропинка или парк: несколько минут на веранде или у окна тоже могут быть полезны. Даже короткий солнечный свет напомнит, что день — это не только экран или список дел.
Многозадачность кажется эффективной, но она снижает продуктивность. Исследователи Американской психологической ассоциации обнаружили, что переключение между задачами снижает эффективность до 40%. Поэтому, если у вас есть 5 незаконченных проектов, выбе...