НОВОСТИ / РОССИЯСегодняшний комплекс выглядит обманчиво простым: всего 3 упражнения в каждом раунде. Но за 15 минут они способны выжать максимум сил и показать подлинный предел возможностей.
Участникам предлагается выполнить как можно больше раундов за 15 минут:
Вес снаряда:
Это классический триплет с малым числом повторов. Главная цель — не допустить перегруза верхней части тела. Отдых между движениями здесь играет решающую роль. Чтобы рывок был мощным, важно использовать силу ног, а не только плечевой пояс.
Оптимальным ориентиром можно считать 6 раундов — но стоит помнить, что с каждой минутой время выполнения раунда будет сокращаться.
Для тех, кто ещё не готов к базовой версии, есть несколько вариантов:
Средний уровень:
Новички:
Если же есть ограничения по подвижности или травмы, можно заменить прыжки велотренажёром, а силовые рывки — на подъёмы гантелей одной рукой.
Ключ к правильной технике — работа виса. Представьте движение "доброе утро": колени слегка согнуты, бёдра уходят назад, мышцы задней поверхности бедра и ягодицы натягиваются. Грудь должна быть приподнята, чтобы штанга не касалась корпуса.