НОВОСТИ / РОССИЯ150 ударов за 3 минуты — звучит как марафон на кулаках, правда? Именно такая нагрузка ожидает профессионального боксёра в ринге, если верить данным аналитической платформы CompuBox. И чтобы справиться с этим адом для мышц, одного таланта мало — нужна выносливость. Много выносливости.
Отжимания — 1 из самых простых и в то же время эффективных способов развить ударную выносливость. Но дело не только в количестве. Главное — в подходе.
Когда вы выполняете отжимания в высоких повторениях, ваше тело учится экономно расходовать энергию. Мышцы, участвующие в ударе — грудные, трицепсы, плечи и даже кора — адаптируются к длительной нагрузке. В итоге вы дольше сохраняете силу удара, даже когда дыхание сбивается и руки наливаются свинцом.
Именно поэтому большинство боксёров включают отжимания в ежедневную тренировочную программу, причём часто делают их до предела — до ощущения, что больше ни одного не получится. А потом берут короткий перерыв… и делают ещё 1 подход.
Чтобы добиться ощутимого эффекта, тренироваться нужно с умом. Важно не просто "пыхтеть до седьмого пота", а следовать выверенному плану:
Отжимания — это не просто средство накачать руки. Это способ научить тело справляться с реальной нагрузкой в ринге. Ключевой момент — мышечная память. Чем чаще вы тренируете мышцы на повторяющиеся движения с нагрузкой, тем эффективнее они работают в бою. И речь не только об усталости. Тело становится "умнее": оно начинает выбирать оптимальные пути работы, перераспределяя нагрузку и минимизируя потери энергии.
Именно поэтому многие тренеры советуют включать отжимания в разминку, в основную часть тренировки и даже в заминку. Пример: 2 подхода утром, 2 вечером — и уже через пару недель вы заметите, что руки перестали "опадать" в конце раунда.
Если классические отжимания кажутся слишком скучными, включайте вариации:
Таким образом, вы не просто избегаете скуки, но и прорабатываете разные группы мышц.
Тренировка на выносливость — это не только про руки. Каждый подход отжиманий — это ещё и работа сердечно-сосудистой системы. Постепенно растёт общий объём кислорода, которым насыщаются ткани. Это значит, что вы не просто "долго держитесь" — вы дышите глубже, двигаетесь экономнее и восстанавливаетесь быстрее.
А это уже не просто про спорт. Это про здоровье.