НОВОСТИ / РОССИЯВы стараетесь: ложитесь раньше, питаетесь правильно, даже записались в спортзал. Но вместо бодрости — раздражительность, тяга к сладкому и хроническая усталость. Знакомо? Возможно, дело не в слабой силе воли и не в недостаточной дисциплине. Иногда организму просто не хватает ресурсов, чтобы справиться даже с базовой нагрузкой.
Такое ощущение, будто батарея не заряжается? Возможные причины:
дефицит витамина D, железа, группы B;
скрытая анемия;
нехватка кислорода из-за низкой подвижности.
Что делать: сдать общий анализ крови, ферритин, начать с 20-минутных прогулок, проработать дыхание.
Это не про слабость — часто так проявляется нестабильный уровень сахара, стресс или нарушение режима питания.
Что помогает: полноценный ужин с белками и клетчаткой, восстановление сна, проверка на магний, хром, кортизол.
Так организм экономит: отдаёт ресурсы важным органам, а не коже и волосам. Причина — дефицит цинка, биотина, белка, плюс стресс и проблемы с ЖКТ.
Решение: не просто "витамины для волос", а восстановление сна, питания и работы кишечника.
Вы не "переборщили с чувствами" — просто нервная система перегружена. Нехватка магния, витамина B6, плохой сон, обезвоживание — всё это усиливает тревожность.
Что помогает: меньше экрана вечером, дыхательные практики, минимум 5 минут движения в день.
Это практически всегда электролитный сбой. Не хватает магния, калия, кальция, плюс часто сидячая работа и стресс.
Попробуйте магниевую воду, больше движения и контроль уровня минералов.
Это не только про "воду пей". Часто причина — перегрев, экраны, сухой воздух и недостаток омега-3.
Решение: увлажнитель, капли для глаз, перерывы от монитора, добавка с жирными кислотами.
Это признак, что иммунитет истощён, как и вся система восстановления. Возможен дефицит белка, витамина C, железа, хронический стресс.
Что помогает: больше сна, прогулки, дыхательные паузы. Иногда организму нужна не нагрузка, а мягкость и бережность.
Не начинайте с жёсткой мотивации. Начните с ресурсов. Когда у тела есть база, у него появляется энергия для перемен.