НОВОСТИ / РОССИЯБольшинство людей уверены: чтобы накачать пресс, нужно бесконечно крутить скручивания и считать повторения. Но такой подход шустро приедается и перестаёт приносить результат. Мышцы адаптируются, и без дополнительного веса упражнения теряют эффективность.
Именно поэтому специалисты всё чаще предлагают другой метод — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Такой формат позволяет за короткое время включить в работу все группы мышц живота и не заскучать от однообразия.
Программа, предложенная Fitseven, длится 8 недель. Каждое занятие строится по схеме: 30-40 секунд активной работы и 10-20 секунд отдыха. За счёт этого создаётся нагрузка, сравнимая с получасовым бегом или велотренажёром, но времени требуется вдвое меньше.
HIIT стал популярным именно в начале 2020-х — во время локдаунов, когда тренировки дома стали единственным доступным вариантом. Главное превосходство метода в том, что он решает сразу две задачи: помогает формировать рельеф и укрепляет мышцы кора.
Пресс — это не только знаменитая прямая мышца живота. Слои мускулатуры расположены вертикально, горизонтально и по диагонали. Их основная функция — поддержка осанки и стабильности корпуса.
Поэтому эффективнее работать не с большим весом и низким числом повторений, а уделять внимание скорости, технике и ощущению включённости мышц. Попытки "добить" пресс тяжёлым утяжелением зачастую заканчиваются перегрузкой позвоночника.
В границах цикла "Гид новичка — как накачать пресс" тренировки ведёт Дан вместе с девушкой Тиффани. Их канал в YouTube собрал аудиторию именно благодаря авторским и модифицированным упражнениям.
Вот упражнения шестой недели:
Программа предназначена для людей без серьёзных травм позвоночника и суставов. Перед началом тренировок при наличии сомнений рекомендуется консультация со специалистом.
При этом важно помнить: добиться подтянутого живота можно не только упражнениями. В обыденной жизни также стоит контролировать мышцы кора — при ходьбе, выполнении силовых движений или даже в сидячем положении.
Существует разница между рельефным прессом и просто подтянутым животом. В первом случае нужны действительно тяжёлые нагрузки, а во втором — умение удерживать мышцы в тонусе и контролировать их волевым усилием.
Тренировки по методике HIIT дают шанс совместить оба подхода: развить силу мышц и сделать живот более выразительным.