НОВОСТИ / РОССИЯЕсли вы думаете, что йога — это удел гибких людей, способных коснуться пальцев ног, спешу вас разуверить. Особенно полезной она может быть в зрелом возрасте, когда умение держать баланс — не просто навык, а реальный способ сохранить здоровье. Одно из таких упражнений — поза дерева, простая в освоении и легко адаптируемая под любые физические возможности.
Йога давно перестала быть просто модным направлением фитнеса. Исследования подтверждают её влияние на замедление клеточного старения, улучшение подвижности суставов, координации и даже когнитивных функций. Более того, в некоторых странах её уже рассматривают как способ снизить медицинские расходы и повысить качество жизни пожилых людей. И даже если у вас нет времени на полноценное занятие, достаточно освоить балансирующие асаны, чтобы ощутить эффект.
Перед началом можно слегка размять бёдра — например, с помощью позы "сапожника". Далее:
Для начинающих подойдёт упрощённый вариант: пятка опирается на голеностоп, носок — на пол. Если сложно держать равновесие, используйте стену в качестве опоры.
Следите, чтобы стопа и опорная нога давили друг на друга — это создаёт устойчивость. Работайте над подъёмом свода стопы, даже стоя на полу. И главное — подходите к практике без самоосуждения: не важно, на какой высоте у вас нога, важен сам процесс и постепенное развитие.
Перед началом занятий, особенно если есть артрит, проблемы с коленями или головокружения, проконсультируйтесь с врачом. А при боли во время выполнения лучше остановиться и обсудить корректировки с опытным инструктором.