НОВОСТИ / РОССИЯКогда речь заходит о длительных пробежках, в англоязычных источниках всё чаще упоминают термин runner's face. Под ним понимают якобы преждевременное старение кожи: она становится сухой, морщинистой и немного обвисшей. Причину ищут в постоянной тряске во время бега и в солнечном свете, которому неизбежно подвергаются бегуны. Но действительно ли пробежки способны "состарить" лицо?
Современные исследования не находят доказательств тому, что кожа обвисает именно из-за ударной нагрузки во время бега. Даже гипотеза о влиянии гравитации остаётся под вопросом. Учёные отмечают: если бы она так сильно воздействовала на соединительные ткани, подобные изменения происходили бы со всем телом.
Гораздо больше данных у специалистов о перераспределении жировой ткани. С возрастом её становится меньше в области щёк и под глазами, и кожа действительно начинает провисать. В метаанализе 13 работ показано: резкое похудение заметно ускоряет старение лица. Особенно ярко это проявляется у пациентов после бариатрических операций или приёма препаратов для снижения веса.
Чтобы сохранить молодость кожи во время тренировок, стоит соблюдать простые правила:
Следите за уровнем ультрафиолета. Если индекс выше 3, используйте SPF-средства от 30 и выше.
Обновляйте защиту каждые 2 часа, особенно если пробежка длится долго.
Носите бейсболку или козырёк, чтобы уменьшить прямое воздействие солнечных лучей.
При пробежках свыше часа берите с собой бутылку воды. Это поможет не только поддержать самочувствие, но и косвенно — состояние кожи.
Добавьте в уход увлажняющую сыворотку или крем: бег сам по себе не сушит кожу, но ветер и солнце могут её обезвоживать.
Существует несколько распространённых заблуждений:
"Кожа обвисает от тряски". Научных подтверждений этому нет.
"Бег сушит кожу". На самом деле сухость возникает из-за солнца и ветра, а не от самой нагрузки.
"Лучше поправиться, чтобы не выглядеть старше". Набор веса не возвращает жир в те же зоны лица, а распределяет его иначе, что может усугубить проблему.
Правда ли, что бег делает лицо худым?
Да, при значительном снижении веса лицо теряет объём. Но умеренные пробежки редко приводят к резкому похудению.
Как выбрать солнцезащитное средство для бега?
Лучше подойдут лёгкие флюиды или спреи с SPF 30+, устойчивые к поту и воде.
Что лучше для кожи — бегать утром или вечером?
С точки зрения защиты от ультрафиолета предпочтительнее утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно.
Ещё в начале XX века бег считался тяжёлым занятием для организма. Но с развитием спортивной медицины выяснилось, что аэробные нагрузки положительно влияют на сердце, сосуды и даже на состояние кожи. Сегодня кроссовки, умные часы и лёгкая спортивная экипировка сделали пробежки массовым хобби, а вместе с этим возникли и новейшие мифы о "лице бегуна".
Если представить, что бег действительно ускоряет старение кожи, тогда логично было бы отказаться от пробежек. Но в реальности регулярная активность продлевает молодость организма: улучшает кровоток, поддерживает уровень коллагена, помогает держать вес под контролем. А грамотный уход и защита от солнца сводят риски к минимуму.
Одно исследование показало: аэробные тренировки увеличивают количество генов коллагена.
Интерлейкин-15, вырабатываемый при нагрузке, влияет и на мышцы, и на кожу, обладая омолаживающим эффектом.
У пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, кожа чаще бывает более увлажнённой по сравнению с малоподвижными сверстниками.