НОВОСТИ / РОССИЯБеременность — время, полное ожидания и перемен. Но когда к животу прибавляется жгучая боль в груди, всё приобретает совсем другие краски. На последних месяцах вынашивания дочери я столкнулась с кислотным рефлюксом — гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Вместо таблеток я выбрала путь йоги — и не прогадала.
Суть ГЭРБ проста: желудочная кислота возвращается из желудка в пищевод. Это вызывает изжогу, отрыжку, першение в горле, сухой кашель и даже боль в груди. По данным Национальной медицинской библиотеки США, с этой проблемой сталкивается каждый пятый американец.
Причин у заболевания множество: от ожирения до беременности и астмы. Но есть 1 фактор, на который можно повлиять практически мгновенно — стресс. Исследование в International Journal of Yoga (июль 2013) доказало: стресс увеличивает секрецию кислоты в желудке. А вот регулярные занятия йогой, напротив, снижают уровень стресса и способствуют облегчению симптомов.
Вот 5 простых, но эффективных асан, которые помогли мне вернуть себе комфорт. Всё, что вам понадобится — коврик и немного терпения.
1. Поза молнии с дыханием (Ваджрасана + пранаяма)
Идеальна после еды. Прямая спина и глубокое дыхание способствуют насыщению тканей кислородом и нормализуют пищеварение. Главное — не сутулиться и дышать ровно.
Как делать: сядьте на колени, ладони на бёдрах, спина прямая. Закройте глаза, дышите глубоко в течение 5 минут.
2. Поза скручивания сидя (Бхарадваджасана)
Нежное скручивание помогает "разбудить" кишечник и облегчает прохождение пищи. Подходит даже новичкам.
Как делать: сядьте на левое бедро, скрутите корпус влево, взгляд через плечо. Задержитесь на 30-60 секунд. Повторите с каждой стороны по 3-5 раз.
3. Боковая растяжка
Эта простая асана создаёт пространство в грудной клетке и снижает давление на желудок.
Как делать: сидя, вытяните одну руку вверх, а другую поставьте рядом на пол. Тянитесь в сторону. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.
4. Перевёрнутый треугольник (Паривритта Триконасана)
Хорошо вытягивает пищевод, улучшает осанку и усиливает кровоснабжение органов ЖКТ.
Как делать: из стоячего положения расставьте ноги, поверните корпус и тянитесь к противоположной ноге, опираясь на блок или пол. Задержитесь на 30-60 секунд с каждой стороны.
5. Поддерживаемая поза связанного угла лёжа (Супта Баддха Конасана)
Отличное восстановительное положение. Главное — приподнять голову, чтобы избежать обратного тока кислоты.
Как делать: положите под голову болстер или блок, соедините ступни, пусть колени разойдутся в стороны. Руки — на сердце и живот. Дышите спокойно в течение 5 минут.