НОВОСТИ / РОССИЯНичто так не портит настроение, как желание выйти на пробежку и столкнуться с болью в колене. Особенно если вы давно занимаетесь спортом или только начинаете свой путь к здоровью. Но что делать, если боль мешает вам тренироваться? Есть хорошие новости: существует несколько простых упражнений, которые могут значительно снизить дискомфорт и ускорить восстановление. И самое приятное — для этого потребуется всего несколько минут в день.
Врач-остеопат Стефан делится тремя проверенными упражнениями, которые помогают при "колене бегуна" — распространенной проблеме у спортсменов и любителей бега. Однако важно помнить: перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Самолечение может усугубить ситуацию или привести к более серьезным проблемам. То, что кажется обычной болью, вполне может быть симптомом другого заболевания. Не рискуйте своим здоровьем — обратитесь к специалисту.
Три упражнения для быстрого облегчения боли в колене:
1. Ягодичный мостик
Уровень 1: Лягте на спину, напрягите ягодицы и корпус, поднимите бедра вверх.
Уровень 2: Продолжайте, поставив одну ногу рядом с другой — так нагрузка увеличивается.
Уровень 3: Выполняйте ягодичный мостик на одной ноге: держите ногу прямо и параллельно телу, поднимайте бедра за счет ягодиц и корпуса, избегая наклона таза. Повторяйте по обе стороны.
2. Привод колена
Уровень 1: Начинайте с мини-выпада: опуститесь вниз и поднимите заднее колено так, чтобы не было боли во время выполнения.
Уровень 2: Встаньте на возвышенность (например, ступеньку или скамейку), подняв заднюю ногу вверх для большего диапазона движений.
Уровень 3: Добавьте небольшой подскок в конце толчка коленом — это усилит работу задней цепи мышц ног.
3. Активация тазобедренного сустава в положении лежа на боку
Лягте на бок так, чтобы колено было параллельно полу. Напрягите корпус и медленно отводите колено назад до ощущения растяжения. Вернитесь в исходное положение и повторяйте без задержек — это поможет сбалансировать работу мышц и снизить нагрузку на колено.
Эти упражнения отлично подходят не только для бегунов — они помогают исправить дисбаланс мышц у тех, кто много сидит или ведет малоподвижный образ жизни. Регулярная практика способствует укреплению суставов и снижению риска повторных травм.