НОВОСТИ / РОССИЯАртрит долгое время считался болезнью пожилых. Но сегодня он всё чаще проявляется у молодых — из-за стресса, плохого сна и несбалансированного питания. Появляется боль, скованность, воспаление. И именно питание может стать первым шагом к облегчению.
Если вы привыкли пить чай с печеньем — пора менять привычку. Диетологи советуют заменить его горстью орехов: арахис, миндаль, грецкий орех.
Орехи богаты:
полезными жирами, которые смазывают суставы;
минералами, укрепляющими костную ткань;
антиоксидантами, снижающими воспаление.
Забудьте про магазинные соусы и майонезы. На их место стоит вернуть домашние чатни: из кокоса и чеснока, льняного семени, кинзы.
Такие приправы:
насыщены омега-3 и омега-6 жирными кислотами;
уменьшают переедание и воспаление;
улучшают работу ЖКТ, что влияет на общее самочувствие.
Ещё 1 важный элемент питания — это дахи (домашний йогурт) или чаас (индийский кефир). Они:
улучшают пищеварение;
снижают кислотность;
способствуют общему снижению воспаления.
А меньшее воспаление — это и меньшая боль в суставах.
Сама еда — это лишь часть терапии. 15 минут движения в день и методы снятия стресса (медитация, прогулки, дыхательные практики) тоже играют важную роль в снижении боли при артрите.
Продукты с противовоспалительным действием помогут усилить эффект:
жирная рыба (лосось, сардины);
листовая зелень;
куркума;
оливковое масло;
имбирь.
Все они помогают снизить уровень воспаления в организме, а значит — облегчают боль и возвращают подвижность.
Артрит — это не только про таблетки. Иногда достаточно изменить пару привычек в питании, чтобы ощутить облегчение. Простые орехи, натуральные приправы и пробиотики — и ваши суставы скажут спасибо.