Челябинский психиатр рассказала, зачем нужен отдых от соцсетей

ЧЕЛ ТВ 5 часов назад 12

Челябинский психиатр рассказала, зачем нужен отдых от соцсетей

Майские праздники – самое время для того, чтобы устроить отдых от интернета и проводить как можно меньше времени в социальных сетях. Челябинский психиатр дала несколько советов о том, как можно избежать цифровой зависимости.

Так, цифровая детоксикация сравнима со спа-процедурой, которую проводят не для тела, а для нашего мозга. По мнению психиатра ОКСПНБ №1 Софьи Королевой, уменьшение времени перед экраном положительно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье. При этом осознанный отказ от бессмысленного скроллинга соцсетей может стать инструментом контроля времени, которое затрачивает человек в интернете. Это называется осознанной привычкой.

Врач также отмечает, что чрезмерная трата времени на гаджеты и соцсети приводит ко множеству проблем.

"Постоянная усталость, повышенная раздражительность, снижение продуктивности и потеря концентрации внимания. Цифровое переутомление может привести к хроническому стрессу, нарушению сна, депрессии и повышенной тревожности", – комментирует Софья Королева.

Чтобы избежать этой современной зависимости, можно начать с установки таймеров на приложениях и социальных сетях, которые уведомят о чрезмерной трате времени. Помимо этого, врач рекомендует делать перерывы раз в 30 минут для отдыха глаз и мозга.

Для переключения внимания со скроллинга соцсетей важно найти альтернативное занятие, в идеале – физическую активность. Важно, чтобы это также приносило удовольствие, причем не обязательно вставать на беговую дорожку или браться за штангу: можно просто гулять на свежем воздухе.

Для снижения уровня тревожности медик рекомендует пробовать проводить сеансы медитации, а виртуальное общение заменить живым. Можно сходить в гости к друзьям или родственникам, сыграть в настольные игры или провести время за разговорами со своими близкими.

Хорошо помогает избавиться от цифровой зависимости творчество, причем в самых разных проявлениях – от игры на музыкальных инструментов до кулинарии. Это позволит наслаждаться конкретным процессом и результатом, а не "ловить" дофамин в скроллинге соцсетей.