Как встретить весну бодрым и здоровым: советы врача из Челябинска

ЧЕЛ ТВ 2 дней назад 23

С наступлением весны люди нередко жалуются на сонливость, усталость, перепады настроения и общее ухудшение самочувствия. Клинический фармаколог клиники Южно-Уральского медуниверситета Ольга Шамина рассказала, как помочь себе адаптироваться к сезонным изменениям.

По словам врача, поддержка организма весной требует комплексного подхода. Важно скорректировать образ жизни: наладить сон и отдых, изменить питание, уделить внимание эмоциональному состоянию, добавить больше физической активности, в том числе на свежем воздухе.

Полноценный сон называют важным фактором крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Советуют тратить на ночной отдых в среднем семь-девять часов и ложиться примерно в одно время. Недосып при смене сезонов особенно опасен — он может снизить сопротивляемость инфекциям.

"Возьмите за привычку отключать гаджеты за час до сна. Выпейте травяной чай, почитайте книгу. Такой вечерний ритуал поможет легче засыпать и просыпаться бодрым", — говорит врач.

После зимы нередко возникает дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы восполнять его, в рацион рекомендуют добавлять свежие овощи (брокколи, болгарский перец, свеклу), фрукты (включая цитрусовые), зелень, богатые белком продукты (в том числе рыбу и нежирное мясо), цельнозерновые каши и орехи. Конечно, с учетом рекомендаций по питанию, которые даются при определенных заболеваниях.

Если нет противопоказаний, то в день советуют пить около полутора–двух литров воды, чтобы поддерживать обмен веществ и выводить токсины. Освежающим и тонизирующим эффектом обладают напитки из ягод или сухофруктов.

Что касается поливитаминных комплексов, то их прием возможен, но прежде нужно проконсультироваться с врачом.

Напомним, ранее гастроэнтеролог из Челябинска назвала плюсы и минусы популярных диет.