Почему мы заедаем стресс: психолог из Челябинска рассказала, как решить проблему

ФОТО: pxhere.com

Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Мы сталкиваемся с ним ежедневно: на работе, дома, в общественном транспорте. И многие из нас находят "утешение" в еде.

Эта привычка, кажущаяся безобидной, может привести к серьезным проблемам со здоровьем – от лишнего веса и проблем с пищеварением до более серьезных заболеваний. Психолог из Челябинска Юлия Новых предлагает эффективные способы борьбы с ней.

Почему мы заедаем стресс?

Корни проблемы глубже, чем кажется. Юлия Новых выделяет несколько ключевых причин, почему мы обращаемся к еде в моменты стресса:

1. Эмоциональное питание: стресс вызывает выброс кортизола – гормона стресса. Повышенный уровень кортизола сигнализирует мозгу о необходимости "быстрого топлива", и некторые люди ищут утешения в еде, часто выбирая продукты, богатые сахаром и жирами. Это становится своего рода самолечением, не приносящим долгосрочного облегчения, а лишь усиливающим зависимость.
2. Поиск удовольствия и мгновенного вознаграждения: употребление пищи, особенно сладкой и жирной, стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия. Это создает иллюзию мгновенного облегчения, временного чувства удовлетворения, которое мы стремимся повторить в следующий раз, столкнувшись со стрессом. Получается своеобразный порочный круг: стресс – еда – дофамин – временное облегчение – новый стресс.
3. Отсутствие здоровых механизмов борьбы со стрессом: многие из нас не обладают достаточным набором инструментов для эффективного управления стрессом. Заедание становится простым, доступным, хотя и неэффективным способом справляться с негативными эмоциями. Это быстрый способ заглушить тревогу или напряжение, но не решить саму проблему.

ФОТО: pxhere.com

Как разорвать порочный круг: практические рекомендации

Психолог Юлия Новых предлагает несколько стратегий, которые помогут избавиться от привычки заедать стресс:

• Осознанное питание: прежде чем съесть что-либо, задайте себе вопрос: действительно ли я голоден или я пытаюсь заглушить эмоции? Обращайте внимание на сигналы своего тела и на то, что вы чувствуете. Ешьте медленно, сосредотачиваясь на вкусе и текстуре пищи.
• Замещение привычки: важно найти альтернативные, более здоровые способы справляться со стрессом. Это могут быть физические упражнения (йога, бег, плавание), медитация, прогулки на природе, чтение, прослушивание музыки, общение с близкими людьми, хобби, которые приносят вам радость и расслабление. Экспериментируйте, чтобы найти то, что подходит именно вам.
• Ведение дневника: записывайте свои мысли, чувства и ситуации, которые провоцируют желание заедать стресс. Анализ записей поможет вам лучше понять свои триггеры и разработать индивидуальную стратегию борьбы с ними.
• Помощь специалистов: если вы самостоятельно не справляетесь с этой привычкой, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выявить глубинные причины проблемы и разработать индивидуальный план преодоления эмоционального переедания.

Заедание стресса – это не приговор. Это привычка, которую можно и нужно менять. Приложив усилия и используя предложенные рекомендации, вы сможете разорвать порочный круг и найти более здоровые и эффективные способы справляться со стрессом.

Почему мы заедаем стресс: психолог из Челябинска рассказала, как решить проблему

Подпишитесь и читайте новости "Вести Южный Урал" там, где удобно: Telegram, ВКонтакте