НОВОСТИ / РОССИЯПредставьте: всего 2 гири по 8-12 кг способны полностью изменить ваш тренировочный процесс, сделав его мощнее и эффективнее. Если вы уже уверенно занимаетесь с одной гирей, пора попробовать следующий уровень — 20-минутную программу с двумя снарядами. Это не просто усложнение, а шаг к равномерному росту силы и мышц.
Работа с одной гирей отлично развивает баланс и одностороннюю силу, но использование двух создает совершенно другое ощущение нагрузки. Организм учится работать симметрично, мышцы растут равномерно, а асимметрия в силе постепенно уходит. И хотя общий вес остаётся тем же, что и при одиночной работе, тело ощущает его совершенно иначе.
Для новичков оптимальный выбор — гири весом 8-12 кг. Это позволяет прочувствовать технику и постепенно увеличить интенсивность без риска перегрузки.
Комплекс включает 4 упражнения, каждое из которых выполняется в 3 подхода:
Совет: если упражнение шустро утомляет, разделите его на 2 — сначала только выпады, затем только приседы.
Совет: для упрощения оставьте ноги на полу или уберите жим, сосредоточившись на удержании позы.
Совет: сначала отработайте подрыв с одной гирей, затем переходите к двум.
Совет: если тяжело — делайте жим сидя поочередно.
Эта программа подойдёт тем, кто хочет повысить интенсивность без лишней сложности. Главное — начинать с небольшого веса и постепенно наращивать нагрузку.