НОВОСТИ / РОССИЯСогласно различным исследованиям, около 7–8% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим явлением. А для некоторых оно и вовсе может быть регулярным, что значительно снижает качество их жизни.
В Средневековье сонный паралич связывали с мистическими явлениями. Его упоминают в контексте "нашествия демонов" или "духов-душителей". Такие трактовки обусловлены отсутствием научного подхода.
В XVII веке историю пациентки, испытавшей это состояние, впервые описал голландский врач Исбранд ван Димербрук. Женщина не могла пошевелиться, чтобы прогнать непрошеных гостей, державших ее так крепко, что она задыхалась.
В 1876 году американский врач и писатель Сайлас Уэйр Митчелл ввел термин "сонный паралич".
В XX веке изучение этого состояния было связано с изучением фаз сна и перехода между ними. В 50-е годы американский исследователь Натаниэль Клейтман и его ученики, в том числе Юджин Асерински, впервые описали фазу быстрого сна, которая оказалась ключевой для понимания механизма сонного паралича. Технический прогресс позволил использовать электроэнцефалографию (ЭЭГ) для анализа мозговой активности. Ученые начали сопоставлять эпизоды сонного паралича с нарушениями в переходах между фазами сна.
В 1987 году американский психиатр и сомнолог Алан Чейн внес значительный вклад, описав классификацию галлюцинаций при сонном параличе. Его работа выделила сенсорные, зрительные и слуховые галлюцинации как ключевые элементы переживаний.
Сегодня исследования продолжаются, в том числе и в контексте других расстройств, особенностей образа жизни и заболеваний. Изучается связь сонного паралича с хроническим стрессом, тревожностью и посттравматическими расстройствами. Так, уже известно, что люди с высоким уровнем тревожности чаще переживают эпизоды паралича. Это объясняется тем, что стресс усиливает нарушения сна и переходов между его фазами.
Чтобы понять, что происходит во время сонного паралича, нужно немного разобраться в том, как работает наш организм во время сна. Сон делится на две основные фазы: медленный и быстрый сон. В медленной фазе сна мозговая активность низкая, как и частота дыхания и сердцебиения. Во время быстрой фазы сна наш мозг активен, а тело практически полностью обездвижено. Это обездвиживание — защитный механизм, который предотвращает физическое воспроизведение движений, связанных с нашими сновидениями.
Сонный паралич возникает, когда этот механизм дает сбой. Если мозг просыпается раньше, чем тело отключает блокировку движений, человек оказывается в состоянии, когда он осознает себя, но не может пошевелиться.
Некоторые факторы могут увеличить вероятность возникновения этого состояния:
- Нарушения сна: нерегулярный режим сна, недосыпание или, наоборот, слишком долгий сон.
- Стресс и эмоциональное напряжение: повышенное психологическое давление может влиять на работу нервной системы.
- Лекарственные препараты: некоторые средства, особенно те, которые влияют на работу центральной нервной системы, могут вызывать нарушения сна.
- Нарколепсия: это редкое заболевание, при котором человек может неожиданно засыпать в течение дня, часто сопровождается сонным параличом.
Сонный паралич может проявляться в разных формах, каждая из которых обладает своими характеристиками.
Классический
Наиболее распространенная форма, при которой человек полностью парализован, но остается в сознании. Часто сопровождается пугающими галлюцинациями, в том числе образами таинственных фигур или теней. Также человек может слышать шаги или шепот.
Сенсорный
В этом случае человек ощущает прикосновения, давление или электрические разряды в различных частях тела. Чаще всего эти ощущения концентрируются в области груди, что может вызывать чувство удушья.
Нарколептический
Связан с хроническим расстройством сна — нарколепсией. Эпизоды могут возникать внезапно как при засыпании, так и в моменты бодрствования.
Культурный
В некоторых культурах феномен сонного паралича рассматривается как сверхъестественное явление. Скажем, в японской культуре он известен как "канасибари" — сверхъестественный дух, воздействующий на тело. В некоторых африканских общинах такие переживания часто объясняют колдовством или проклятием. Эти интерпретации накладывают отпечаток на восприятие феномена, что может усиливать тревожные ощущения у людей, переживающих паралич.
Посттравматический
Возникает у людей, которые ранее пережили травмирующие события, связанные со сном, такие как ночные кошмары или страхи. Эпизоды часто включают воспоминания об этих событиях или их эмоциональные отголоски, что делает переживания еще более пугающими.
Связанный с сопутствующими явлениями
Эта форма сопровождается необычными ощущениями, такими как чувство парения, "выход из тела" или иллюзия движения. Эти состояния часто воспринимаются как мистические и описываются как астральные путешествия или другие трансцендентные переживания.
Изолированный
В этом случае отсутствуют галлюцинации или другие феномены. Человек просто ощущает паралич тела при пробуждении или засыпании, но не сталкивается с дополнительными сенсорными или эмоциональными эффектами. Это состояние может восприниматься менее пугающим, чем другие формы.
Соматический
Этот вид отличается физическими симптомами, такими как чувство давления на грудь, ощущение тяжести в конечностях или чувство присутствия постороннего объекта на теле. Эти симптомы часто бывают настолько реалистичными, что вызывают сильное беспокойство или даже панику.
Каждый человек может испытывать сонный паралич по-своему. У одних симптомы проявляются редко и незначительно, у других они комбинируются или повторяются регулярно.
Оказавшись в сонном параличе, человек может испытывать панику, что только усугубляет неприятные ощущения. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться с этим состоянием:
- Осознайте, что угрозы жизни нет и вы в безопасности.
- Сохраняйте спокойствие. Это временное явление, которое пройдет само по себе через несколько секунд или минут.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте дышать ровно и глубоко. Концентрация на процессе дыхания помогает снизить уровень тревожности.
- Постарайтесь пошевелить небольшими мышцами. Начните с движений пальцев рук или ног. Это может ускорить пробуждение тела.
Хотя полностью избежать сонного паралича невозможно, особенно если вы предрасположены к нему, определенные меры могут снизить его частоту:
- Поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
- Избегайте стимуляторов перед сном. Откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за 3–4 ч до сна.
- Научитесь справляться со стрессом. Используйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
- Не занимайтесь активной умственной или физической работой незадолго до сна.
Сонный паралич сам по себе не является болезнью, но иногда может быть симптомом более серьезных проблем. В каких ситуациях стоит проконсультироваться с врачом:
- Частые эпизоды. Если они возникают несколько раз в месяц или в неделю, это может указывать на нарушения сна.
- Сопутствующие расстройства. Постоянная дневная сонливость, проблемы с засыпанием или пробуждением.
- Эмоциональные последствия. Если сонный паралич вызывает сильный страх, стресс или мешает качеству жизни, важно обсудить это с врачом или психологом.
- Подозрение на нарколепсию. Если к параличу добавляются внезапные отключения в течение дня, они могут быть симптомом этого расстройства.
До появления научного объяснения люди связывали это явление с мистикой. Галлюцинации, свойственные сонному параличу, были настолько реалистичны и пугающи, что часто становились источником вдохновения для создания образов демонов и духов. В культурах разных стран эти эпизоды связаны с мифами.
- В европейских мифах считалось, что на грудь спящего садится демон или ведьма.
- В азиатских культурах верили в злых духов, которые душат человека.
- Славянские народы связывали подобное состояние в том числе с домовым, который якобы обижался на хозяев и садился им на грудь во сне.
Сонный паралич вдохновлял художников, писателей и режиссеров, становясь основой для создания шедевров и сюжетов в различных жанрах. Один из самых известных примеров — картина Генри Фюзели "Ночной кошмар" (1781). На ней изображен демон, сидящий на груди женщины, что символизирует страх и ощущение удушья, характерные для сонного паралича.
Сонный паралич хоть и необычное, но распространенное состояние. Несмотря на пугающие симптомы, важно помнить, что оно не опасно для физического здоровья. Однако, если сонный паралич вызывает серьезные проблемы, своевременное обращение к специалисту облегчит ситуацию и обеспечит правильный подход к лечению.