НОВОСТИ / РОССИЯМногие уверены, что боль в спине по утрам — это исключительно вопрос неудобного матраса или подушки. Но на приеме у невролога нередко выясняется, что причины куда глубже и разнообразнее. Особенно если дискомфорт возникает регулярно, нарушает качество сна и сопровождается скованностью в теле. Какие привычки могут незаметно провоцировать боль и что с этим делать, «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога сети медицинских клиник «Неболит» Елены Мирошник.
Многие уверены, что боль в спине по утрам — это исключительно вопрос неудобного матраса или подушки. Но на приеме у невролога нередко выясняется, что причины куда глубже и разнообразнее. Особенно если дискомфорт возникает регулярно, нарушает качество сна и сопровождается скованностью в теле. Какие привычки могут незаметно провоцировать боль и что с этим делать, «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога сети медицинских клиник «Неболит» Елены Мирошник.
Недостаток воды.
Межпозвонковые диски (те самые «амортизаторы» между позвонками) на 80 процентов состоят из воды, рассказала специалист.
— Ночью, когда тело расслабляется, диски напитываются влагой, и это нормальный процесс восстановления. Но если организму не хватает жидкости, восстановление затрудняется: диски теряют эластичность, становятся «плоскими» и хуже распределяют нагрузку на позвоночник. В итоге скованность и боль по утрам, — объяснила невролог.
Чтобы этого избежать, в течение дня необходимо пить достаточное количество чистой воды. Но за 1−2 часа до сна — не более 100−150 миллилитров.
— Не стоит пить больше, так как это может нарушить сон из-за ночных походов в туалет, — предостерегла доктор.
Причины возникновения храпа: от анатомии до образа жизни.
Храп и апноэ сна.
По ее словам, ночные остановки дыхания (апноэ) часто остаются незамеченными. Но именно из-за них тело испытывает гипоксию — нехватку кислорода. В ответ организм включает «режим тревоги»: мышцы напряжены, особенно в шее и спине.
— Ночью вы не отдыхаете, а утром просыпаетесь с тяжестью, болью и чувством разбитости. Если вы храпите, ощущаете сонливость днем, часто просыпаетесь ночью — стоит записаться к сомнологу и сделать полисомнографию (специальное исследование сна), — посоветовала невролог.
Длительный сон.
Сон более девяти часов нарушает тонус мышц и работу внутренних биологических часов, предупредила специалист.
— Мышцы спины в этом случае расслабляются чересчур, позвоночник долго остается в одной позиции, а кровоток замедляется. Все это провоцирует дискомфорт, особенно в поясничной и шейной зонах. Идеальная продолжительность сна для большинства взрослых — 7−8 часов. Регулярность важнее количества, — подчеркнула врач.
Вечерний кофе или алкоголь.
Кофе, как и алкоголь, обладает выраженным мочегонным действием, что ведет к обезвоживанию. Кроме т...