НОВОСТИ / РОССИЯВы наверняка уже не раз встречали в GymTok бодро шагающих блогеров — и все они с восторгом рассказывают об одном и том же: мини-степпере. Это компактное устройство выглядит как гибрид эллипсоида и StairMaster. Оно не занимает много места, стоит сравнительно недорого и не требует сложного обучения — просто встань и начинай шагать.
Но правда ли, что с его помощью можно получить полноценную тренировку? Или это очередная вирусная игрушка, о которой шустро забудут? Мы пообщались с профессиональными тренерами, чтобы понять, насколько эффективен мини-степпер на самом деле.
По мнению сертифицированного персонального тренера и основательницы платформы Nourish Move Love Линдси Бомгрен, мини-степпер — отличная альтернатива ходьбе на месте или на беговой дорожке-паде: "Это помогает сохранять активность, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку".
При шагании активно задействуются:
Если увеличивать темп, можно достичь средней и даже высокой интенсивности нагрузки. Однако по сравнению с полноценным эллипсоидом или степпером эффективность будет ниже — у мини-версии меньше устойчивости и функционала. Например, смена сопротивления требует остановки и ручной регулировки, а большинство полноразмерных тренажёров предлагают встроенные программы тренировок и регулировку "на ходу".
Хотя он неплохо справляется с кардио-нагрузкой, полноценного фитнеса вам не обеспечит. Линдси Бомгрен предупреждает: "Он не заменит силовую тренировку, которая критически важна для общего развития".
Некоторые модели снабжены эспандерами для рук, но реальная польза от них ограничена. Лучше сконцентрироваться на силовых упражнениях отдельно, а не совмещать их со степпингом — это снижает эффективность обоих типов нагрузки.
Совет от тренера Crunch Fitness Ричарда Санчеса в Нью-Йорке: используйте мини-степпер как часть круговой тренировки. Вот пример:
Если нет гири, подойдут обычные упражнения с собственным весом — главное, чтобы они задействовали крупные группы мышц.
Если у вас есть проблемы с равновесием, возможно, стоит подумать о полноразмерном оборудовании с поручнями — оно безопаснее, хоть и дороже.
Он точно имеет свои плюсы. Особенно для тех, кто ищет способ оставаться активным дома без лишних затрат. Но, как говорит Санчес, главное — постоянство. Любой тренажёр будет пылиться в углу, если вы им не пользуетесь. А мини-степпер — не исключение.
Если вы готовы добавить его к уже существующему фитнес-плану или использовать как способ разнообразить повседневную активность — это отличный выбор. Но если вы ищете универсальное решение для всего тела — одного мини-степпера будет мало.