НОВОСТИ / РОССИЯБицепс — одна из самых заметных мышц на теле, и именно поэтому внимание к его тренировке всегда повышенное. Невзирая на то, что эта мышца сравнительно небольшая, она играет важную роль в формировании спортивной и гармоничной фигуры. Но главное — качать её нужно правильно, иначе рост будет минимальным.
При выполнении базовых упражнений бицепс включается в работу лишь косвенно. Чтобы добиться симметричного телосложения, мышцу необходимо прорабатывать целенаправленно. Уже через несколько недель правильных тренировок можно заметить первые результаты. Однако ключевой акцент должен быть не на количестве повторов, а на контроле движения — подъем и опускание веса должны выполняться исключительно усилием бицепса, а не за счет инерции.
Форма этой мышцы у каждого своя и закладывается генетически: у одних она выглядит как плотный шар с выраженным пиком, у других — вытянутой формы. Но регулярные тренировки способны сделать любую форму привлекательной.
Чтобы добиться эффекта, важно учитывать несколько моментов:
Также важно подбирать вес разумно: он не должен быть чрезмерным. Начинающим лучше оттачивать технику с лёгкими снарядами, постепенно увеличивая нагрузку.
Бицепс состоит из двух частей — короткой (внутренняя) и длинной (внешняя). В зависимости от положения локтей можно смещать нагрузку на нужный участок мышцы.
Подъёмы "молотком"
Сгибания стоя
Новичкам достаточно двух упражнений по 4 подхода каждое. Рабочий вес — около 70-80% от максимального для одного повторения. Отличным вариантом будут подтягивания, которые задействуют не только бицепс, но и другие группы мышц, ускоряя рост общей массы.