НОВОСТИ / РОССИЯЧаще всего исследователи советуют спать от семи до девяти часов в сутки. Однако иногда мы встаем разбитыми, даже если сон длился не меньше, чем советуют ученые. По мнению доктора Чарльза Пузы, дерматолога из Нью-Йорка, так происходит, когда человек ложится спать и просыпается в неправильное время.
Эксперт подчеркнул, что должны сохраняться естественные циклы сна, которые длятся около 90 минут. Он отметил, что сон оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. «Я одержим идеей, что как можно лучше высыпаться необходимо для борьбы со старением, восстановления мышц, здоровья памяти и мозга, а также многого другого», — сказал он.
Как пишет Men Today со ссылкой на Sleep Foundation, существуют 4 стадии сна. Первая может длиться от 1 до 7 минут, вторая — от 10 до 25 минут, третья, также известная как дельта-сон или глубокий сон, — от 10 до 40 минут. Фаза быстрого сна, когда нам что-то снится, может длиться от 10 до 60 минут.
Продолжительность всего цикла сна может меняться, но средняя продолжительность всех фаз составляет полтора часа. На этом Пуза и основывает свою формулу.
6 полных циклов сна по 90 минут каждый — это 7 часов и 30 минут. Добавляем 15 минут, чтобы дать себе время заснуть, и получаем 7 часов и 45 минут. Это число надо вычесть из времени, в которое вам нужно проснуться. Например, мы ставим будильник на 7 утра. Отсчитываем время в обратном порядке на 7 часов 45 минут. Получается, лечь спать надо в 23:15.
Можно и стремиться к 7 полным 90-минутным циклам сна. В сумме это составляет 9 часов сна. Добавляем 15 минут на засыпание и выясняем, что лечь спать при необходимости встать в 7 утра нам нужно 21:45.
Если не хочется высчитывать время отходу ко сну самостоятельно, можно воспользоваться калькулятором Sleep Foundation.
По мнению доктора медицины Томаса Майкла Килкенни, директора Института медицины сна при университетской больнице Нортвелл-Стейтен-Айленд, дневной сон не должен длиться дольше 20−30 минут. Иначе может возникнуть эффект инерции сна. После пробуждения человек все время будет ощущать сонливость. При этом инерция может ощущаться при пробуждении из любой стадии сна, но сильнее всего она проявляется при пробуждении из глубокого, в таком случае человеку будет сложно полностью проснуться.
«Наш мозг хочет продолжить завершать глубокий сон перед пробуждением. При пробуждении из более легких стадий сна инерция сна может быть подавлена», — пояснил Килкенни.
Чарльз Пуза советует купить для сна магниевый валик и маску для глаз. Также он рекомендует по ночам полностью исключать свет, иначе будет невозможно максимально глубоко заснуть.
Зачастую люди, которые плохо спят, принимают вечером снотворное. Однако злоупотреблять им не стоит. Оно может помешать «очищению» мозга во сне.