НОВОСТИ / РОССИЯС приходом лета многие граждане РФ сталкиваются с проблемой нарушения сна из-за жары. Особенно это актуально для квартир без кондиционеров. Душная ночь может превратить засыпание в мучение. Лариса Никитина, нутрициолог и эксперт по здоровью, поделилась простыми советами, как пережить жаркое лето без кондиционера.
В первую очередь, обратите внимание на разницу температур в помещении и на улице. Если на улице прохладнее, откройте окна. Но если на улице жарко, это не поможет — комната будет работать как термос.
Она добавила в беседе с life.ru, что нужно защитить дом от солнечных лучей. Комнаты с окнами на южную и западную стороны нагреваются сильнее всего. Используйте жалюзи, солнцезащитные плёнки или самодельные средства.
Освежить комнату можно с помощью вентилятора. Положите перед ним влажную простыню или поставьте ёмкость с водой. Ещё 1 способ — положите подушку или простыню в холодильник перед сном. Это создаст ощущение прохлады и поможет расслабиться. Прохладный душ или гель с ментолом также могут быть полезны.
Лариса Никитина рекомендует убрать из спальни всё, что аккумулирует тепло: плотные шторы, подушки, покрывала. Следите за температурой в помещении в течение дня. Не забывайте о питьевом режиме.
«Пейте воду небольшими глотками в течение дня — не менее восьми стаканов. На каждую чашку кофе добавляйте 2 стакана воды. Соки и чай без сахара не заменяют воду, так как могут нагружать почки», — говорит нутрициолог.