Тело помнит всё: почему знать о физнагрузках важнее, чем вы думаете

Вы когда-нибудь чувствовали себя как выжатый лимон после работы? Или ловили себя на мысли, что годы летят, а энергия почему-то угасает? Может, пора остановиться и задуматься: а достаточно ли вы информированы о том, как ваше тело работает и что ему нужно? О важности физической активности и заботе о себе рассказал заведующий терапевтическим отделением № 1 ЦГКБ № 3 Вячеслав Парфенов

— Фразы: «Занимайтесь спортом! Это полезно!» редко мотивируют. Есть ли какие-нибудь исследования?

— Одно из последних западных медицинских исследований посвящено зависимости количества шагов и смертности от всех причин среди взрослого населения в возрасте не менее 40 лет. Большее количество шагов в день было связано со значительным более низкой смертностью от всех причин. У них уменьшаются как риски сердечно-сосудистых заболеваний, так и смертность в принципе. Тем, кто ходит в день до 14 000 шагов, исследование выдает хороший прогноз для течения жизни и увеличения активного долголетия. Предлагаемый минимум — это 4 000 шагов.

— Что происходит в теле во время физических нагрузок?

— Каждый шаг, каждое движение — это сложный танец гормонов, нейромедиаторов и целых систем организма. Во время движения выделяются эндорфины, «гормоны счастья», которые поднимают настроение и снимают стресс. А еще улучшается память и концентрация внимание. Кроме того, регулярные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфарктов и инсультов, помогают оставаться активными, энергичными на протяжении всей жизни.

— Как приучить свой организм к регулярным физическим нагрузкам?

— Начнем с малого. В чем смысл? В постепенном, осознанном преображении. Не стоит терзать себя неподъемными целями. Вспомните о сбитом графике сна после отпуска. Вместо мучительного рывка к раннему подъему, попробуйте сдвигать время отхода ко сну и пробуждения всего на 10-15 минут в день. Небольшие сдвиги со временем приведут к нужному режиму. Не спешите покупать абонемент в спортзал на год, который будет пылиться в шкафу. Начните с приятных прогулок по выходным. Паркуйте машину чуть дальше от офиса, чтобы пройтись пешком.

— То же самое касается и питания?

— Конечно. Не нужно сразу отказываться от любимых блюд и переходить на строгую диету. Начните с малого: добавьте больше овощей в рацион, изучите правила здоровой тарелки. Шаг за шагом, вы придете к сбалансированному питанию, которое принесет радость и пользу.

— А как сформировать привычку к физической активности?

— Все мы хотим чувствовать себя молодыми, энергичными и счастливыми. Не обязательно бегать марафоны. Достаточно ежедневно проходить хотя бы 5000 шагов. Прогуляйтесь в парке, встретьтесь с друзьями, обсудите с ними насущные дела. Забудьте о доставке продуктов и прогуляйтесь до магазина пешком. Когда усталость и негативные эмоции берут верх, лучшим лекарством станет прогулка на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка способна преобразить ваше настроение и вернуть гармонию в вашу жизнь. Начните с малого, и вы удивитесь, как многого можно достичь. Постепенность со временем перерастет в хорошую привычку.

— Тем, кто уже в хорошей физической форме полезна дополнительная нагрузка?

— Здесь нужно подходить индивидуально и ориентироваться на самочувствие. Если сохраняется общее хорошее самочувствие, и есть желание увеличить физическую нагрузку, то можно добавить активностей, начать заниматься скалолазанием, плаванием, любым видом спорта. Это будет полезно.

Однако, отмечу, что физическая нагрузка — это не панацея, которая поможет избежать заболеваний. Она, конечно, улучшает текущее состояние, снижает уровень кортизола. Но если появились чувства усталости и упадка сил, апатия, перестало нравится заниматься тем, что раньше приносило удовольствие в течение двух недель и более, то нужно обращаться за медицинской помощью.

Проверить свои показатели здоровья, пройти медицинский осмотр или диспансеризацию. Если физическое здоровье будет на высоте, а недовольство остается, то есть повод обратиться к психологу, разобраться с текущими сложностями и понять себя.