НОВОСТИ / РОССИЯМы склонны винить плотный график или недосып в своей хронической усталости, но психологи предупреждают: часто истинная причина — в обыденных привычках, которые выработались практически незаметно и прочно закрепились в нашем распорядке. По мнению нейропсихолога из Нью-Йорка, доктора Санам Хафиз, в отличие от временного стресса, такое истощение не проходит даже в спокойные дни. Она подчеркивает: "Осознание этой закономерности — первый шаг к переменам".
Многозадачность — враг продуктивности
Частое переключение между задачами вызывает перегрузку мозга, требующего времени на переориентацию. Это снижает продуктивность, повышает уровень стресса и мешает сосредоточиться. По словам доктора Хафиз, одиночное выполнение задач и регулярные перерывы дают организму шанс восстановиться.
Прокрастинация как источник беспокойства
Откладывание дел может казаться безобидным, но на деле вызывает у мозга постоянное напоминание о невыполненных задачах. Это ведёт к внутреннему напряжению и снижению концентрации. Доктор Хафиз рекомендует дробить задачи на небольшие шаги и сосредотачиваться на том, чтобы начать, а не выполнить идеально.
Угождение другим ценой себе
Стремление быть удобным может истощать психику, особенно когда вы жертвуете своими интересами. Хафиз отмечает: это ведет к заниженной самооценке и скрытой обиде. Она советует осознанно ставить границы и помогать другим только тогда, когда это действительно ваш выбор.
Беспорядок как психологическая ловушка
Физический беспорядок провоцирует ментальный шум. Он копится, становится источником тревоги и стыда. Клинический психолог доктор Мэдисон Уайт предлагает начинать уборку с малого и вознаграждать себя за каждый шаг — например, любимым напитком или серией сериала.
Навязчивые размышления ("жвачка для ума")
Повторяющиеся тревожные мысли создают замкнутый круг. Люди ошибочно считают, что "обдумывание" помогает. Уайт советует использовать техники когнитивной диффузии — например, пропевать тревожные мысли, чтобы научиться воспринимать их как обычные мысли, а не факты.
Избыточные мелкие решения — ещё 1 фактор выгорания
От выбора одежды до ужина — постоянные незначительные решения истощают ментальные ресурсы. Уайт рекомендует делегировать, сокращать количество опций и ставить жёсткие временные рамки — например, не более 5 минут на решение, что готовить на ужин.
Как начать перемены
Изменения невозможны без осознания. Доктор Уайт советует вести дневник привычек и фиксировать, как они влияют на ваше самочувствие. Даже двухнедельный перерыв от привычки может дать ощутимый эффект и стать мотивацией для долгосрочных изменений.