НОВОСТИ / РОССИЯСоветы о "здоровом сне" могут оказаться мифом, утверждает голландский специалист по сну Мерийн ван де Лаар. Он уверен: если вы спите менее семи часов или просыпаетесь среди ночи — это не отклонение от нормы, а, возможно, естественный ритм, заложенный в нас эволюцией.
В своей новой книге "Как спать как пещерный человек" ученый предлагает взглянуть на сон глазами наших древних предков. По его мнению, именно образ жизни охотников-собирателей может помочь современному человеку справиться с бессонницей — без таблеток и навязанных стандартов.
Ван де Лаар подчеркивает, что эпидемии нехватки сна не существует, 8 часов сна — вовсе не универсальная норма, а гаджеты вроде трекеров сна нередко лишь добавляют тревожности.
Больше двигайтесь — лучше спите
Доисторический человек ежедневно преодолевал большущими расстояния: женщины — около 11 000 шагов, мужчины — до 19 000. Для сравнения, среднестатистический человек в наши дни едва ли проходит 5 000 метров в день.
Исследования показывают: даже дополнительная нагрузка в 2 000 шагов в день способна улучшить продолжительность и качество сна. А 10 000 шагов — уже полноценная "лекарственная доза" против бессонницы. Активность в течение дня способствует выработке эндорфинов, которые снижают стресс и подготавливают тело ко сну.
Однако ван де Лаар предостерегает от физических нагрузок перед сном — они могут повышать температуру тела и мешать засыпанию.
Собака — не просто друг, а залог сна
Археологические находки подтверждают: люди спали рядом с собаками еще тысячи лет назад. Эта связь сохранилась и по сей день — владельцы собак в среднем спят на 53 минуты дольше. Доктор объясняет это тем, что у таких людей, как правило, более активный образ жизни, и их организму требуется больше восстановления.
Помимо этого, присутствие питомца снижает чувство одиночества и повышает ощущение безопасности, что также способствует расслаблению.
Питание как у предков — ключ к сну
Диета палеолита, основанная на продуктах, доступных охотникам-собирателям — овощах, орехах, семенах и нежирном мясе — также может влиять на качество сна.
По словам исследователя, белок, содержащийся в мясе, не только питателен, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая его ночные скачки, которые могут прерывать сон. Это подтверждают и современные исследования: питание с высоким содержанием белка связано с более крепким и продолжительным сном.
Технологии — главный враг сна
Еще одна рекомендация ученого — убрать из спальни все экраны и часы. Он считает, что наблюдение за временем усиливает тревожность и мешает заснуть.
Исследование, проведенное Университетом Индианы, показало: люди, склонные к "мониторингу времени", чаще прибегают к снотворным и в целом хуже спят. По словам исследователей, постоянный контроль за часами усиливает беспокойство и мешает расслабиться.
Доктор советует: чем меньше времени вы смотрите на часы — тем выше шанс уснуть спокойно. Он рекомендует полностью отказаться от экранов и будильников рядом с кроватью.