НОВОСТИ / РОССИЯНе всегда послеобеденный отдых приносит ощущение свежести, иногда он, напротив, оставляет чувство усталости и разбитости. Кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева из "СМ-Клиника" поделилась с "Газетой.Ru" советами о том, как правильно организовать дневной сон.
Чувство разбитости после дневного сна объясняется несколькими факторами. Одной из причин является погружение в фазу глубокого, медленного сна. Это случается, когда сон продолжается более 20-30 минут. Выход из этой фазы сопровождается дезориентацией, ощущением слабости и сонливости. Неподходящее время для сна также играет роль. Сон после 15:00 может негативно сказаться на циркадных ритмах, вызвать чувство усталости и затруднить засыпание ночью.
Индивидуальные особенности также влияют на восприятие дневного сна: некоторым людям он противопоказан из-за особенностей обмена веществ или нарушений сна, таких как бессонница. Неудобства, такие как шум, свет и неправильная поза, могут препятствовать качественному отдыху.
Для того чтобы дневной сон придавал бодрости, рекомендуется спать 20-30 минут в период с 13:00 до 15:00, когда уровень энергии естественным образом снижается. Вечерний сон нежелателен, так как он нарушает ночной сон. Важно создать комфортные условия для отдыха. Затемненное помещение (с плотными шторами или маской для сна) идеально подходит для сна. Беруши помогут избавиться от шума. Также необходимо обеспечить приток свежего воздуха.
Сомнолог также рассказала о технике "кофейного сна", когда перед сном выпивается чашка кофе. Действие кофеина начинается через 20-30 минут, помогая проснуться полным сил.