НОВОСТИ / РОССИЯКогда после тренировки вы бодро вскакиваете с кровати, а не ползёте к душу с содроганием в мышцах — это вызывает вопросы. Особенно в мире соцсетей, где "настоящая" тренировка — это та, после которой невозможно сесть на унитаз или поднять руку.
Но действительно ли отсутствие боли говорит о неэффективности тренировки? Или мы просто стали жертвами фитнес-мемов и устаревших убеждений?
Эта боль даже имеет научное название — отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Обычно она накатывает через 12-24 часа после нагрузки и может продержаться до трёх суток. Причина — микроскопические разрывы в мышечных волокнах, которые запускают воспалительный процесс.
Чаще всего DOMS появляется после:
Даже простая прогулка может вызвать боль у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Всё зависит от индивидуальной подготовки организма.
Важно: между мышечной болью и качеством тренировки нет прямой связи. Об этом говорят как физиологи, так и тренеры. Более того, в обзоре Международного журнала спортивной и оздоровительной науки за 2003 год говорится, что для роста мышц боль необязательна.
Постоянная боль может даже навредить — она мешает восстановлению, снижает мотивацию и повышает риск перетренированности. А значит, путь к результату может стать длиннее.
Если вы больше не чувствуете жжения в мышцах после упражнения, это может означать, что ваше тело адаптировалось. Оно стало сильнее, устойчивее — и это отличный результат. Такая тренировка становится устойчивой привычкой, а не подвигом на грани срыва.
Как говорит физиотерапевт Рена Элеазар, важно находить "золотую середину" — баланс между нагрузкой и восстановлением. Перетренированность и чрезмерный стресс могут привести к травмам и выгоранию.
Эксперт Стивен Ранеллоне резюмирует: "Боль — не показатель хорошей тренировки. Показатель — ваша следующая тренировка". Если вы двигаетесь вперёд — значит, вы на правильном пути.
Забудьте о боли как показателе успеха. Лучше обратить внимание на другие сигналы: