НОВОСТИ / РОССИЯАктивный образ жизни — это залог здоровья и долголетия. Однако, не все упражнения одинаково полезны. Некоторые из них, кажущиеся безобидными, могут постепенно изнашивать суставы, приводя к болям, хрусту и другим неприятным последствиям. Важно знать, какие упражнения следует избегать или выполнять с особой осторожностью, чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы.
Вы активны в спортзале, но после тренировок ощущаете хруст в коленях или боль в локтях? Возможно, вы делаете упражнения, которые вредят вашим суставам. Разберем некоторые из самых распространенных упражнений, которые могут быть опасны для здоровья суставов, особенно при неправильной технике.
Например, выпады с гантелями — это отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Однако, при неправильном выполнении, они создают огромную нагрузку на колени, которая может превышать ваш вес в 8 раз. Это может привести к повреждению менисков, развитию артроза и другим проблемам с коленными суставами.
Скручивания на пресс с фиксацией стоп под упором — еще одно популярное упражнение, которое может быть опасным для здоровья. При фиксации стоп поясница перегружается, что со временем может привести к протрузиям и другим проблемам с позвоночником.
Выпады с гантелями: Альтернативой могут быть приседания с собственным весом или с небольшим весом, а также выпады без дополнительного отягощения.
Скручивания на пресс с фиксацией стоп: Альтернативой могут быть скручивания на пресс без фиксации стоп, а также упражнения на мышцы кора, такие как планка.
Жим штанги из-за головы: Это упражнение может привести к повреждению плечевых суставов. Альтернативой может быть жим штанги лежа на скамье или жим гантелей.
Подъем штанги на бицепс стоя: Это упражнение может привести к травме локтевых суставов. Альтернативой может быть подъем штанги на бицепс сидя или подъем гантелей.
Самый большущий сустав в теле человека — коленный.
Суставы содержат синовиальную жидкость, которая смазывает их и обеспечивает плавное движение.
С возрастом синовиальной жидкости становится меньше, что может приводить к хрусту и болям в суставах.
Если у вас есть проблемы с суставами, проконсультируйтесь с врачом или тренером.