НОВОСТИ / РОССИЯЭто не просто популярное фитнес–направление, а целая система упражнений, которая на протяжении десятилетий помогает людям укреплять мышцы, улучшать осанку и достигать баланса между телом и разумом. Данный метод тренировок, изобретенный более 100 лет назад, сегодня переживает новейший виток популярности. Его принципы активно внедряются не только в обыденные тренировки, но и в профилактические программы и реабилитацию.
Основателем метода стал немец Джозеф Пилатес, родившийся в Менхенгладбахе и эмигрировавший в США. Он назвал свою двигательную терапию «контрологией», подразумевая под этим контроль над движениями тела через сознание. С момента изобретения методика претерпела значительные изменения, адаптируясь к научным достижениям, но ее основная идея осталась неизменной: гармония движений, дыхания и концентрации.
Мировую известность пилатес приобрел в 1990–е годы благодаря знаменитостям, таким как Мадонна и Опра Уинфри, которые популяризировали этот вид тренировок.
Шесть ключевых основ
- Центрирование. Каждое упражнение начинается с активации мышц кора: живота, спины и тазового дна. Этот «центр силы» стабилизирует тело.
- Дыхание. Ровное, ритмичное дыхание не только поддерживает мышцы кислородом, но и задает темп движения.
- Контроль. Технически точное выполнение движений — основа тренировок. Это особенно важно при использовании оборудования.
- Концентрация. Полное внимание направлено на те мышцы, которые задействованы, что развивает осознание собственного тела.
- Точность. Качество движений важнее их количества. Плавность и точность — залог эффективности.
- Поток движений. Все упражнения и переходы между ними выполняются без рывков, максимально динамично и плавно.
Преимущества метода
Пилатес помогает улучшить осанку, развить гибкость, укрепить мышцы и снизить риск травм. Как утверждает Немецкая ассоциация пилатеса (DPV), этот метод подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Регулярные занятия особенно полезны:
- для профилактики болей в спине;
- после беременности;
- в качестве реабилитации после травм.
По словам Оливера Хуизинга, главы отдела профилактики в Ассоциации AOK, «пилатес — это не только эффективная тренировка, но и способ предотвратить многие проблемы с позвоночником».
Для занятий пилатесом не требуется сложное оборудование. Многие упражнения можно выполнять на коврике или с использованием мячей и роликов. Однако оригинальные тренажеры, изобретенные Джозефом Пилатесом, делают занятия более разнообразными:
— Reformer. Тренажер, похожий на кровать с кареткой и пружинами, позволяет регулировать сопротивление и выполнять упражнения для разных групп мышц.
—