НОВОСТИ / РОССИЯМногие люди сталкиваются с различными симптомами гормонального дисбаланса, даже не подозревая, что корень их проблем — в нарушении гормонального фона. Нарушение гормонального баланса может проявляться как общая усталость, нарушение сна, частые перепады настроения, проблемы с кожей и даже избыточный вес.
Эксперт по биохакингу Мария Молоствова в комментарии RuNews24.ru рассказала о том, как разобраться с проблемой гормонального дисбаланса
«Даже если мы внимательно следим за своим телом, часто сложно определить истинную причину недомогания. Это связано с тем, что дисбаланс — результат комплекса факторов и постепенно нарастающих отклонений от здорового образа жизни», — отметила она.
Основные триггеры гормональных проблем
Ключевые факторы, провоцирующие гормональный сбой:
- Постоянный стресс;
- Хроническое воспаление;
- Неправильное питание;
- Проблемы со сном;
Эти состояния не только взаимосвязаны, но и усиливают друг друга. Стресс запускает производство кортизола — гормона, который, если его уровень долго остается высоким, вызывает резистентность к собственным гормонам (глюкокортикоидам).
«Чем сильнее воспалительный процесс в организме, тем больше гормональных (и не только) нарушений человеку предстоит преодолеть», — говорит Мария Молоствова.
Как стресс и питание разрушают гормональное здоровье:
- Хронический стресс (постоянные дедлайны, конфликтные отношения, сверхнагрузки в зале или на работе, недосып) приводит к превышению уровня кортизола.
- Скачки инсулина (из-за сладкого, фастфуда, переработанных продуктов) усугубляют воспаление кишечника.
- Результат: иммунитет слабеет, организму труднее бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезней.
Высокий кортизол провоцирует воспаление, а воспаление поддерживает высокий кортизол — это опасное замкнутое кольцо.
Как восстановить гормональный баланс?
1. Органическая диета — откажитесь от рафинированной и обработанной пищи.
2. Качественный сон — восстановление клеточного метаболизма и снижение воспаления.
3. Режим питания и активности — старайтесь питаться и заниматься спортом по расписанию.
4. Заземление — чаще бывайте на природе и траве: это уменьшает воспаление благодаря сокращению свободных радикалов.
5. Блокировка синего света вечером — используйте очки-блю-блокеры, чтобы поддерживать выработку мелатонина (антиоксиданта, который улучшает сон и помогает регенерации).
6. Минимум раздражителей перед сном — за 1,5 часа до сна особенно избегайте экранов.
7. Медитация и спокойствие — снижайте уровень стресса и укрепляйте иммунитет.
8. Пейте достаточно воды — организму нужны вода и м...