НОВОСТИ / РОССИЯС возрастом становится всё важнее заботиться о теле — но какие тренировки действительно помогают удлинить активность и сохранить ясный ум? Удивительно, но 1 из самых эффективных и при этом щадящих вариантов — гребной тренажёр. Он укрепляет сердце, мышцы и мозг, при этом не нагружая суставы. А значит, идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться в зрелом возрасте и не бояться травм.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подчёркивает: с возрастом тело становится более хрупким, повышается риск падений и травм. Именно поэтому стоит выбирать низкоударные тренировки, которые не перегружают суставы и связки. И гребной тренажёр здесь — 1 из лучших вариантов.
Он даёт сразу несколько эффектов:
По сути, одна гребля заменяет и бег, и силовой тренинг, и даже работу над осанкой.
Тренер Рэйчел Перлман (CPT), сертифицированный персональный тренер и коуч приложения Future, разработала эффективную 20-минутную программу, которая сочетает кардио и силовую работу.
Вот как она выглядит:
Разминка (2 минуты)
Умеренное кардио (2 минуты)
Первый силовой акцент (1 минута)
Перерыв на упражнения (вне тренажёра)
Возврат к гребле (1 минута)
Восстановление (1 минута)
Второй подход "силы" и "отдыха"
Финал
Перлман советует не просто следить за числом гребков в минуту (SPM), но и прислушиваться к собственным ощущениям. Именно субъективная шкала нагрузки (RPE) позволяет адаптировать тренировку под текущее состояние.
К слову, гребля не только помогает сохранять физическую форму, но и является профилактикой возрастных заболеваний — от сердечно-сосудистых до когнитивных нарушений. Это делает её особенно ценной для тех, кто хочет жить долго и активно.