НОВОСТИ / РОССИЯВы когда-нибудь задумывались, почему после пробежки у некоторых людей возникает изжога, а у других наоборот — симптомы уменьшаются? Оказывается, физическая активность может стать и лекарством, и провокатором одновременно. Всё зависит от того, какой именно вид упражнений вы выбираете.
Отказываться от движения из-за страха "обострения" — не выход. По словам гастроэнтеролога Анжали Моне из нью-йоркской клиники Lenox Hill Hospital, регулярные тренировки снижают риск изжоги. Причина проста: укрепление мышц и снижение жировой массы уменьшают давление на желудок.
Но эффект не ограничивается пищеварением. Физическая активность снижает риск онкологических заболеваний, укрепляет сердце, повышает иммунитет и — что важно для людей с ГЭРБ — улучшает настроение. Исследование 2019 года в Cureus Journal of Medical Science показало: пациенты с рефлюксом чаще сталкиваются с тревожностью и депрессией, а спорт может частично компенсировать эти состояния.
Лучший выбор — умеренные и низкоударные нагрузки. В этот список входят:
Калифорнийский тренер Рокки Снайдер отмечает, что особенно полезна ходьба: она даёт движение без излишнего давления на брюшную полость. А вот с йогой и пилатесом стоит быть внимательнее: частые наклоны вперёд и перевёрнутые позы усиливают внутрибрюшное давление и могут спровоцировать кислотный рефлюкс. "Простое расслабляющее вытяжение допустимо, но активные скручивания и "качание пресса" — прямой путь к обострению", — предупреждает Атф Икбал, директор центра Digestive Care.
Есть упражнения, которые практически гарантированно вызовут дискомфорт: спринт, прыжки и поднятие большущих весов. Всё, что создаёт сильное давление в животе, усиливает риск того, что кислота поднимется в пищевод. Особенно это опасно во время самого приступа, когда нижний пищеводный сфинктер открывается и теряет барьерную функцию.
Если flare уже начался или вы чувствуете его приближение, придерживайтесь нескольких правил:
Полезно вести дневник, чтобы отследить, какие продукты или упражнения вызывают симптомы чаще всего. Если же даже при соблюдении рекомендаций изжога не отступает, стоит обратиться к врачу для подбора индивидуальной стратегии.
В итоге оказывается: спорт не враг, а союзник. Главное — правильно выбрать нагрузку и прислушиваться к сигналам организма.