НОВОСТИ / РОССИЯХодьба — одно из самых недооценённых физических активностей. В отличие от изнурительных тренировок, она не требует особой подготовки, но при этом способна принести огромную пользу как телу, так и разуму.
Почему ходьба — это больше, чем просто прогулка?
"Ходьба отлично влияет на физическое и психическое здоровье, — говорит доктор наук, физиолог и сертифицированный тренер по силовой подготовке Шэрон Гэм, доктор наук. — Более того, она помогает достигать фитнес-целей".
Главное превосходство ходьбы — её универсальность. Но именно из-за этого многим сложно понять, как адаптировать её под свои задачи. Разбираемся, как ходить правильно, чтобы добиться желаемого результата.
1. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Хотите укрепить сердце? Регулярные прогулки — отличный способ.
"Ходьба эффективно повышает кардиовыносливость", — объясняет тренер и основатель The Gym Goat Реда Эльмарди.
Хотя ходьба не так популярна, как бег или велоспорт, она тоже заставляет сердце работать.
"Любая активность, при которой кислород активно поступает в мышцы, считается кардионагрузкой, — говорит персональный тренер Адам Кардона. — Ходьба ускоряет кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему".
Как усилить эффект?
2. Наращивание мышц
"Ходьба — это не только кардио, но и лёгкая силовая тренировка", — утверждает Кардона.
Каждый шаг задействует квадрицепсы, бицепсы бёдер, икры и ягодицы, а правильная осанка подключает мышцы кора.
Как усилить эффект?
3. Похудение
Если ваша цель — снижение веса, ходьба может стать отличным помощником.
"Она сжигает калории и помогает создать дефицит энергии", — говорит Эльмарди.
Как увеличить расход калорий?
4. Улучшение психического здоровья
Прогулки — простой способ поднять настроение и снизить стресс.
"60 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии на 26%", — говорит психотерапевт Кортни Глашоу.
Как усилить эффект?
5. Общие советы для максимальной пользы