НОВОСТИ / РОССИЯПрофессиональный фитнес-инструктор Елизавета Прокудина поделилась методом, позволяющим уменьшить количество жировых отложений, не теряя при этом мышечную массу, сообщает Men Today.
По мнению специалиста, важнейшую роль в процессе "сушки" тела играют тренировки с отягощениями. Прокудина акцентировала внимание на том, что именно они отвечают за формирование красивого силуэта и помогают организму поддерживать объем мускулатуры. Она советует включать в программу такие упражнения, как приседания, становая тяга, жимы (лежа и стоя) и подтягивания, поскольку они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц и активизируют обмен веществ.
Тренер отметила, что кардио-нагрузки должны быть дозированными: достаточно 2-3 занятий в неделю продолжительностью 30-40 минут. В качестве вариантов предлагаются быстрая ходьба, неспешный бег, плавание или езда на велосипеде. Также важно создать небольшой дефицит калорий — в пределах 15-20% от привычного дневного рациона.
Ранее Акулина Бахтурина, ведущий тренер сети балетных и фитнес-студий LEVITA, рассказала о пяти наиболее распространенных ошибках, которые допускают при выполнении приседаний. Среди них: выведение коленей за линию стоп или их сведение внутрь, а также отрыв пяток от поверхности пола.