НОВОСТИ / РОССИЯКэрри Андервуд покоряет сцену не только голосом, но и невероятной физической формой. Как ей удаётся сохранять энергию для изматывающих концертов и идеально выглядеть на красных дорожках? Всё просто — дисциплина, упорные тренировки и грамотный подход к нагрузкам.
Её тренер, Ив Оверланд, раскрыла детали программы, которая помогает певице оставаться в отличной форме даже во время гастролей.
Философия тренировок Кэрри
Для Андервуд фитнес — не просто рутина, а часть жизни.
"Тренировки и забота о здоровье для Кэрри — это естественно, как дышать. Она понимает, что сила, мобильность и выносливость важны как на сцене, так и в обыденной жизни. Для неё это способ заботиться о себе", — говорит Оверланд.
Они занимаются практически каждый день, даже в турне. Каждая тренировка включает упражнения на верх и низ тела, чтобы равномерно развивать мышцы без перегрузок. Например:
— Жимовые движения для верха (жим от груди, разгибания на трицепс).
— Тяговые движения для низа (румынская тяга, сгибания ног).
Такой подход помог Кэрри добиться рельефности и силы без травм.
Любимые упражнения на ноги
Андервуд предпочитает классику:
— Приседания
— Выпады
— Румынская тяга
"Она придерживается базовых упражнений, потому что они работают. Боковые шаги с резиной, жим ногами, сгибания и махи в кроссовере — её фавориты из-за мощной нагрузки", - объясняет тренер.
Программа тренировок
Формат: 3 суперсета по 2-3 упражнения. Выполняйте их подряд с указанным отдыхом перед переходом к следующему блоку.
Что понадобится: гантели, Bosu-платформа, блины.
Суперсет 1
1. Приседания с гантелями на возвышение (12-15 повторов, отдых 30 сек).
2. Перекрёстные шаги на тумбу (10 раз на каждую ногу, отдых 10 сек).
3. Прыжки с касанием пола (12 повторов на ногу, отдых 1 минута).
Суперсет 2
1. Сумо-тяга с дефицитом (12-15 повторов, отдых 30 сек).
2. Становая тяга на одной ноге на Bosu (10 раз на ногу, отдых 10 сек).
3. Прыжки через Bosu (12 повторов на сторону, отдых 1 минута).
Суперсет 3
1. Приседания на одной ноге с выходом в выпад (8-10 повторов на ногу, отдых 30 сек).
2. Прыжки через скамью (12 раз на сторону, отдых 1 минута).