НОВОСТИ / РОССИЯМногие уверены: чтобы начать заниматься йогой, нужно быть уже гибким и сильным. И именно этот миф часто делает практику недоступной для большинства. Но правда в том, что ни одной стойки на руках, ни сложных асан вроде "Собаки мордой вниз" осваивать вначале не нужно. Чтобы ощутить пользу йоги, достаточно тела и нескольких мягких движений, которые можно выполнять лёжа на полу или даже в кровати.
Такая практика работает как медитация, помогает восстановить силы и успокаивает нервную систему. Её ценят люди с ограниченной подвижностью — будь то возраст, болезнь или травма. Главное, она доступна: вы двигаетесь ровно столько, чтобы снять напряжение, но не испытываете дискомфорта.
Всего 20 минут спокойных упражнений могут заменить вечерний просмотр сериалов и при этом подарить глубокое расслабление. А начать можно прямо сегодня — с этого последовательного комплекса.
Воспринимайте инструкцию как рецепт: сначала прочитайте всё целиком, чтобы понимать, куда ведёт каждое движение. Во время практики двигайтесь медленно, в ритме дыхания. Каждый переход между позами — шанс осознанно ощутить тело, заметить зоны напряжения и отпускать их с каждым выдохом. Здесь не место усилию или борьбе — только мягкость и поддержка.
Мягкая йога помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса — и улучшить качество сна. Некоторые исследования показывают, что регулярная практика даже в течение 10-15 минут в день уже влияет на уровень тревожности и концентрацию.