НОВОСТИ / РОССИЯСмена часовых поясов — испытание для организма. Даже самые радостные впечатления от путешествия меркнут, если первый день проходит в борьбе с усталостью и бессонницей. Симптомы джетлага знакомы многим: сонливость днём, бессонные ночи, головные боли и раздражительность. Но подготовка и правильные привычки способны значительно облегчить адаптацию.
Эксперты советуют начинать готовиться к перелёту за несколько дней. Если разница во времени велика, можно постепенно смещать привычный режим сна и приём пищи на 30-60 минут в сторону нового часового пояса. Такой подход снижает стресс для организма.
Главный помощник в борьбе с джетлагом — полноценный сон. Перед перелётом важно хорошо выспаться, чтобы тело легче переносило нагрузку. Во время полёта стоит использовать маску для глаз и беруши, чтобы заснуть даже в условиях шума и света.
Доказано: естественный свет помогает быстрее перестроить биоритмы. Поэтому после прилёта полезно как можно больше времени проводить на улице. Физическая активность — прогулка или лёгкая зарядка — также ускоряет адаптацию.
Обезвоживание усиливает симптомы джетлага, поэтому важно пить достаточно воды и ограничить кофеин и алкоголь. Лёгкие блюда с высоким содержанием белка и овощей помогут организму сохранить энергию.
Опытные туристы отмечают, что помогает даже смена часов на телефоне сразу после посадки. Психологический эффект ускоряет привыкание. А короткие дневные сны (не более 30 минут) помогают восстановить силы, не сбивая график ночного сна.
Невозможно полностью избежать влияния смены часовых поясов, но правильные действия снижают его проявления. Чем внимательнее человек относится к своему режиму, тем быстрее организм привыкает к новому ритму.