НОВОСТИ / РОССИЯПрогулки на свежем воздухе очень важны для любого человека, независимо от возраста и состояния здоровья. Однако простой ходьбы недостаточно, ведь чтобы получить максимум пользы от прогулок следует придерживаться нескольких правил. Общественная служба новостей разобралась, как правильно совершать прогулки.
Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на сохранение веса (или на его снижение), укрепляют мышцы и кости. Не стоит забывать и о благотворном эффекте, который прогулки оказывают на сердечно-сосудистую и нервную системы.
При этом прогулки – наиболее дешевый и доступный каждому вид физической активности, ведь для них не нужен ни специальный инвентарь, ни спортивный зал, ни тренер или инструктор. Даже 15-минутная прогулка до магазина или аптеки уже положительно скажется на вашем здоровье.
Есть несколько способов, которые могут помочь сделать прогулки на свежем воздухе эффективнее.
1. Ходите правильно
Старайтесь во время ходьбы держать спину прямо, так как сутулость затрудняет дыхание и может стать причиной болей в позвоночнике.
Для того, чтобы не сутулиться во время прогулки, проделайте следующие действия: поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Так вы выровняете плечевой пояс.
Напрягите пресс, не выпячивайте живот во времях ходьбы. Также сохраняйте нейтральное положение таза и не выводите копчик вперед.
Голову держите прямо и не опускайте глаза.
Руки должны быть расслаблены. Махи руками во времях ходьбы делайте не от локтя, а от плеч.
Шаг должен быть ровным и плавным, не старайтесь побить рекордов по скоростной спортивной ходьбе.
Стопа должна максимально мягко перекатываться с пятки к носку. Избегайте топания. Также не следует вытягивать ногу слишком далеко, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.
2. Делайте разминку и чередуйте тем ходьбы
Чтобы прогулки приносили максимальную пользу, можно перед ней слегка разогреть мышцы, походив медленно в течение 5-10 минут.
Далее можно чередовать медленный тем с более быстрым. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно.
В конце тренировке также лучше 5-10 минут походить медленным шагом, чтобы дать мышцам и суставам остыть после нагрузки.
3. Гуляйте в тишине
Многие предпочитают прогуливаться под аккомпанемент любимой музыки. В этом есть свои плюсы, так как музыка задет темп. Однако музыка также может отвлекать от самой прогулки, что в итоге может не дать нужного эффекта отдыха для нервов и мозга. Кроме того, считается, что прогулки в тишине с концентрацией на окружающих звуках, запахах и образах, способствуют креативности.
Регулярные прогулки для кого-то являются непременной частью распорядка дня, а вот остальным придется привыкать к ним, как и ко всему новому. Чтобы прогуливаться в радость, получать от этого удовольствие и не забрасывать такие моционы, можно следовать следующим рекомендациям:
– Ставьте реалистичные цели. Прогулка с целью всегда интереснее простого хождения по парку или скверу. Однако цель эта должна быть достижима. Не пытайтесь пройти половину города пешком, так можно шустро устать, а прогулки начнут казаться чем-то невыносимым и неприятным.
– Наращивайте время прогулок. Начать можно с небольших краткосрочных выходов, например, пяти- или десятиминутных. А дальше уже можно гулять дольше и дольше, как вам будет комфортно. Идеальными называют получасовые прогулки, так что можно поставить этот период времени в качестве одной из ближайших целей.
– Поощряйте себя. Для того, чтобы мотивировать себя на прогулки, придумайте систему поощрений. Например, если вы гуляли каждый вечер с понедельникам по субботу, то в воскресенье ваша прогулка может сопровождаться мороженым или вкусным напитком. Впрочем. можно поднять ставки и, например, за месяц прогулок наградить себя новейшими кроссовками или курткой. В общем, здесь вы и только вы сами решаете, как и за что себя наградить. Главное, не забывайте про прогулки.
– Не корите себя за пропуски прогулок. Если вдруг вы не смогли выйти на прогулку, не делайте из этого трагедии. Пропуск – это еще не отказ от занятия полностью. Главное, помните, что как только дел станет меньше или погода улчушится, вы сможете возобновить свои любимые прогулки.