НОВОСТИ / РОССИЯПраздничный сезон традиционно ассоциируется с заботами и суматохой. Покупка подарков, встречи с родными, рабочие авралы — всё это легко выбивает из привычного ритма и заставляет забыть о спорте. Но именно в такие периоды забота о себе играет ключевую роль: регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и поддерживать хорошее самочувствие.
Сертифицированный тренер ACE, отмечает Николь Томпсон:
"Можно сохранить форму и контролировать вес во время праздников. Просто нужно немного скорректировать цели".
Она подчеркивает, что в это время важно быть гибкими и не ставить перед собой невыполнимых задач.
Насыщенный график требует дисциплины. Один из самых простых способов не забросить спорт — заранее планировать тренировки.
Владелец студии Sweat 60 Fitness, поясняет Кевин Аткинсон:
"Составляйте расписание и относитесь к тренировкам так же серьёзно, как к любой другой встрече".
Если нет возможности попасть в зал, достаточно выделить дома 20 минут для простых упражнений без оборудования.
Детские каникулы и приезд родственников — не повод отказаться от спорта. Напротив, это возможность превратить физическую активность в семейное занятие.
Томпсон советует устраивать прогулки, походы, катание на санках или коньках. Даже лепка снеговика — это лёгкая нагрузка, включающая наклоны и подъём веса. В тёплых регионах подойдут футбол, фрисби или велосипедные прогулки.
Аткинсон предлагает 9 способов совместить праздники и движение:
• семейные прогулки после ужина;
• катание на коньках;
• санки и тюбинг с подъёмами в гору;
• танцевальные вечеринки под праздничную музыку;
• "тренировка-декорирование" — приседания и выпады во время украшения дома;
• быстрый шаг в торговом центре;
• участие в благотворительных пробегах и маршах;
• подвижные игры на улице;
• пешие походы или велопрогулки.
Не стоит требовать от себя идеального режима. Перегрузка только усугубит стресс. Главное — двигаться, даже если это короткая прогулка вместо полноценной тренировки.
Аткинсон подчёркивает:
"Задача не в том, чтобы всё делать безупречно, а в том, чтобы оставаться активным и здоровым в границах вашего графика".
Если во время праздников занятия всё же сорвались, это не повод опускать руки. Важно вновь выстроить план, найти партнёра для поддержки и сосредоточиться на регулярности. Ошибки — нормальная часть пути.
Физическая активность полезна не только для фигуры. Исследования показывают, что регулярные тренировки снижают уровень тревожности и помогают бороться с депрессией.
Томпсон отмечает:
"Упражнения повышают настроение и помогают снять стресс, напоминая нам о радости общения с близкими".
Занятия спортом в праздничный сезон — это вопрос баланса. Немного гибкости, немного дисциплины и желание вовлечь семью помогут сохранить привычку к активности. Праздники — это время радости, и совместные прогулки или игры позволяют совмещать здоровье и общение.