НОВОСТИ / РОССИЯПредставьте, что для поддержания силы после 50 лет вам вовсе не обязательно тягать тяжёлые штанги. Даже при боли в спине и суставах можно эффективно тренировать мышцы — и без лишней нагрузки на суставы. Секрет в простом, но действенном инструменте — эспандерах и резиновых лентах.
С возрастом мышцы теряют массу, а процесс может начаться уже после 40 лет. Исследование в Current Opinions in Rheumatology показало, что к 80 годам человек может утратить до половины мышечной массы. Поэтому тренировки на силу — это не просто фитнес, а инвестиция в здоровье и независимость.
Персональный тренер Серена Сканцилло, много работающая с возрастными клиентами, отмечает:
"Силовые упражнения — это фундамент функциональности, защиты от хрупкости и уверенности в движениях, особенно у людей старшего возраста".
Они лёгкие, недорогие и занимают минимум места. При этом дают возможность увеличить нагрузку без давления на суставы. Для начала достаточно иметь мини-ленту и/или длинный эспандер.
Вот 5 упражнений, которые помогут укрепить тело в любом возрасте:
По данным Американского совета по физическим упражнениям, даже лёгкая регулярная силовая работа у людей старше 60 лет уже через 8-12 недель может увеличить мышечную массу на 1-2 кг, улучшив общее самочувствие.
Главное — выбирать нагрузку, которая ощущается как "комфортный вызов". А если какое-то движение вызывает дискомфорт, стоит взять ленту с меньшим сопротивлением или модифицировать упражнение.