НОВОСТИ / РОССИЯМожно ли снизить высокое давление без лекарств? Ответ — да, и для этого даже не нужно покупать абонемент в спортзал. Достаточно завести пару полезных привычек — и ваше сердце скажет вам спасибо.
Об этом говорится в материале, обнародованном в Европейском журнале профилактической кардиологии. Специалисты уверены: движение — 1 из самых доступных и действенных способов держать давление в норме.
Что делать?
Главный акцент — на аэробные нагрузки. Это:
"Вы можете эффективно снизить артериальное давление без приёма лекарств, только за счёт изменения образа жизни", — говорится в публикации.
Причём результат будет, только если заниматься регулярно. Рекомендуется уделять не менее 30 минут в день таким видам активности — хотя бы 5 раз в неделю. Главное — чтобы нагрузка была умеренной, а тело успевало адаптироваться.
Движение — это не всё
Одними упражнениями, конечно, не обойтись. Чтобы результат был устойчивым, специалисты советуют пересмотреть образ жизни в целом:
Каждый из этих факторов усиливает давление и перегружает сосуды. А в совокупности — мешают даже самым хорошим тренировкам работать на полную.
А что насчёт лекарств?
Медикаменты остаются важным элементом терапии при серьёзных формах гипертонии. Но если речь о начальных стадиях, или вы просто хотите снизить риски — физическая активность и здоровый образ жизни становятся подлинной альтернативой таблеткам.
Главное — не отмахиваться
Профилактика — несложная, но действенная. И чем раньше начать, тем проще держать давление под контролем без жёстких ограничений и дорогостоящих препаратов. Начните с пешей прогулки — и уже это даст организму сигнал: пора менять правила игры.