Как снизить уровень холестерина в крови

Источник: Общественная Служба Новостей | Дата: 2 дней назад

Повышенный уровень холестерина может быть у любого человека. Причем у женщин данная проблема более распространена. Узнать об этом можно, сдав анализ крови. И если холестерин действительно повышен, вам предложат скорректировать свое питание и избавиться от вредных привычек. Однако, такой подход рекомендован, если ситуация не столь критична и значения не сильно повышены. О том, как снизить холестерин в крови, узнала Общественная служба новостей.

Как утверждают специалисты, чтобы снизить уровень холестерина в крови следует придерживаться следующих рекомендаций.

Важно: Если у вас уровень холестерина сильно превышает норму, незамедлительно обращайтесь к врачу.

1. Диета

В первую очередь следует ограничить употребление некоторых продуктов. Так, исключите пищу, которая содержит трансжиры: жирные сорта мяса и колбаса, фатфуд, жареная на большом количестве масла еда, полуфабрикаты, молочные продукты с высокой жирностью, кондитерские изделия.
Включите в рацион больше клетчатки. К примеру, злаковых культур – овсянку и ячмень. Из бобовых – чечевицу, горох, фасоль. Помимо овощей и фруктов важно употреблять цельнозерновой хлеб.
Обязательно несколько раз в неделю ешьте жирную рыбу. Она содержит необходимые нашему организму Омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который, в свою очередь, может откладываться на стенках сосудов, что вызывает атеросклероз.
Включите в рацион орехи и авокадо. В их состав входят полезные мононенасыщенные жиры – важные помощники в снижении холестерина.
С осторожностью употребляйте сахар и сладкое. Особенно опасны приторные напитки с молоком или сливками, например молочные коктейли или напитки из кофейни с шапочкой из взбитых сливок, посыпанных маршмэллоу и щедро сдобренных сиропами.
По возможности исключите спиртные напитки. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень холестерина.

2. Активный образ жизни

Добавьте в свою жизнь больше физической активности, особенно, если ваша работа в основном сидячая. Занимайтесь спортом минимум 150 минут в неделю. Это может быть не только занятия фитнесом, но и йога, бег, ходьба, плавание или танцы. Выходите на улицу и гуляйте в парке, либо устраивайте себе небольшие пробежки по утрам. Важна активность, которая будет повышать сердечный ритм.

3. Другие полезные советы

Откажитесь от вредных привычек, особенно от курения. Никотин значительно повышает уровень холестерина, что может стать причиной развития различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Следите за своим весом. Конечно, не обязательно изводить себя голодом, сидя на диетах, этого делать ни в коем случае не стоит. Просто поддерживайте свой здоровый вес. Лишний вес повышает уровень холестерина.
Контролируйте уровень сахара в крови. Старайтесь держать под контролем показатели артериального давления или глюкозы в крови, если они не стабильны, то обратитесь к лечащему врачу.
В случае, если снизить уровень холестерина в крови своими силами не получается, обратитесь к вашему врачу. Он назначит для вас необходимое лечение, в которое может входить прием лекарственных препаратов, если это необходимо.

Источники:

1. Связь артериальной гипертонии, повышенного уровня холестерина липопротеинов низкой плотности и их сочетания с возникновением новейших случаев сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин трудоспособного возраста // С. А. Шальнова, Е. Б. Яровая, В. А. Метельская и др. // «Рациональная фармакотерапия в кардиологии», 2024;

2. Оценка влияние уровня холестерина, возраста, индекса массы тела на развитие неинфекционных заболеваний // А.Б.Чуенбекова, Г.Х. Хасенова, А.Н. Кожахметова, Г.А. Таракова, М.А.Бакирова // «Вестник Казахского Национального медицинского университета», 2015

3. Оценка риска развития ишемической болезни сердца по содержанию общего холестирина в сыворотке крови у лиц разных возрастно-половых групп // Берникова С.М., Захарова Е.М. // Ученые записки Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского. Биология. Химия, 2020

4. Физиология обмена холестерина (обзор) // Тюрюмин Я. Л., Шантуров В. А., Тюрюмина Е. Э. // Acta Biomedica Scientifica, 2012

5. Статины, холестерин, жирные кислоты и сахарный диабет // Титов В. Н. // «Научный диалог», 2013

Ранее по теме:

Сообщение Как снизить уровень холестерина в крови появились сначала на Общественная служба новостей.

Источник: Общественная Служба Новостей