Как сон влияет на интеллект и можно ли остановить «усыхание» мозга

Люди, которые поздно ложатся спать, быстрее глупеют. К такому выводу пришли ученые. «Вечерняя Москва» разбиралась, как сон влияет на интеллект и можно ли остановить «усыхание» мозга.

Люди, которые поздно ложатся спать, быстрее глупеют. К такому выводу пришли ученые. «Вечерняя Москва» разбиралась, как сон влияет на интеллект и можно ли остановить «усыхание» мозга.

Масштабное исследование, проведенное учеными из университетского медицинского центра Гронингена в Нидерландах, длилось целое десятилетие и охватило практически 24 тысячи человек. Результаты оказались тревожными: у людей с поздним хронотипом — так называемых сов, привыкших поздно ложиться спать, когнитивные функции снижаются значительно быстрее, чем у жаворонков, предпочитающих заснуть пораньше и пробудиться ранним утром. Это связано как с комплексом биологических механизмов, так и с особенностями образа жизни.

По словам Анны Венцлер — ученого, проводившего исследования, вечером люди чаще курят и пьют, а также меньше занимаются спортом и больше злоупотребляют вредной пищей. Эти факторы невероятно важны, ведь 25 процентов риска снижения когнитивных функций можно объяснить именно курением и плохим сном.

Чем же грозит продолжительное бодрствование? Как утверждает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, хронический недосып оказывает разрушительное воздействие на мозг человека.

— Когда мы регулярно недосыпаем, первыми страдают концентрация и внимание, — предупреждает эксперт. — Внимание становится рассеянным, сложно сосредоточиться даже на простых задачах, а количество ошибок в работе или учебе растет.

Это происходит потому, что нехватка сна нарушает работу префронтальной коры — области мозга, отвечающей за контроль и планирование. Но проблемы на этом не заканчиваются. Оперативная память — способность удерживать в голове информацию, пока вы ею пользуетесь, тоже ухудшается.

Почему опасно долго спать.

— Особенно опасен дефицит REM-сна, или фазы быстрого сна, который критически важен для закрепления информации из кратковременной памяти в долговременную, — объясняет София.

Кроме того, недосып делает мышление менее гибким. Реализация творческих идей становится сложнее, а принятые решения более импульсивными.

— Эмоциональный фон тоже ухудшается: появляются раздражительность, тревожность и резкие перепады настроения, — рассказывает врач. — Это связано с тем, что нехватка сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, и снижает выработку серотонина — гормона хорошего настроения.

Однако когнитивные функции можно восстановить.

— Особенно если начать регулярно высыпаться в течение двух-трех недель, — объясняет сомнолог. — При этом важно создать условия для полноценного отдыха. В этот период когнитивные ресурсы организма истощены, так что необходимо снизить нагрузку и оптимизировать распорядок дня.