НОВОСТИ / РОССИЯЧтобы избежать перегрузки и достичь максимальных результатов, важно учитывать 3 ключевых показателя при тренировках: интенсивность, объем и частота. Именно эти аспекты фитнес-эксперт Станислав Милославский выделил как главные для эффективных занятий.
Милославский подчеркивает, что при увеличении одного из этих показателей нужно снижать другие. Например, если вы решите тренироваться 5 дней в неделю, важно уменьшить интенсивность или объем нагрузки, чтобы не перегрузить организм. В противном случае можно столкнуться с риском травм или усталости.
Эксперт также рекомендует индивидуально подбирать формат тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Вместо того, чтобы пытаться выполнить весь объем упражнений за одну тренировку, лучше разбивать нагрузку на несколько дней. Это поможет избежать переутомления и даст организму время на восстановление.
Пример: можно разделить 100% нагрузки на 3 части и выполнять по 30% в разные дни недели — например, в понедельник, среду и пятницу.