НОВОСТИ / РОССИЯМногих людей волнует вопрос, как избавиться от жира в нижней части живота. Фитнес-эксперт Ирина Ротач в беседе с Men Today поделилась комплексом упражнений и принципами тренировок, которые помогают эффективно справляться с этой проблемой.
По словам специалиста, тренировки должны включать разные виды нагрузок, чтобы прорабатывать мышцы корпуса комплексно. В программу входят:
• круговые движения ногами;
• подъемы ног и бедер;
• шаги в воздухе;
• попеременные подъемы ног;
• берпи;
• подъем ног через препятствие.
Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю, делая перерывы для восстановления организма.
Эксперт подчеркивает: добиться результата только за счет отдельных упражнений невозможно. Необходимо грамотно включать в работу все группы мышц корпуса и следить за техникой выполнения.
"Самое важное в тренировках на мышцы живота — правильно задействовать корпус и прорабатывать его, используя сбалансированный подход", — отметила Ротач.
После тренировки мышцам необходим отдых, иначе нагрузка приведет не к результату, а к перенапряжению. Поэтому между занятиями обязательно должны быть дни восстановления.
Сочетание правильной техники, разнообразных упражнений и достаточного восстановления позволяет сделать тренировки эффективными. Такой подход помогает не только убрать лишний жир в области живота, но и укрепить мышцы корпуса в целом.