НОВОСТИ / РОССИЯЭкзаменационная пора – это серьезное испытание не только для знаний учеников, но и для их психики. Врач-невролог Екатерина Демьяновская из лаборатории «Гемотест» делится рекомендациями, как поддержать ребенка в этот непростой период и избежать негативных последствий для его здоровья.
Сильный стресс во время подготовки к ОГЭ и ЕГЭ может привести к переутомлению, снижению концентрации и даже проблемам с самочувствием. Беспокойство перед экзаменами – нормальная реакция, впрочем важно не допустить, чтобы оно переросло в болезненное состояние.
«Прежде всего, необходимо организовать режим дня: не засиживаться допоздна, придерживаться стабильного графика подъема и отхода ко сну, включая выходные, и выделять на сон не менее 7–8 часов. Не стоит пренебрегать полноценным сном: недостаток сна значительно ухудшает когнитивные функции. Важно ежедневно делать зарядку и гулять на свежем воздухе: это улучшает кровообращение мозга», – подчеркивает специалист.
Особое внимание следует обратить на питание. Стимулирующие напитки, такие как кофе и энергетики, лишь усиливают нервозность – лучше заменить их водой с долькой лимона или травяными чаями с ромашкой и мятой: они обладают мягким успокаивающим эффектом и не влияют на концентрацию. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, авокадо и орехи. Они положительно влияют на работу мозга. Не менее важны продукты, содержащие калий и магний (шпинат, тыквенные семечки и бананы), так как они помогают снизить возбудимость нервной системы. Ягоды (особенно черника), темный шоколад и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений.
«Необходимо напомнить ребенку, что во время подготовки к экзаменам стоит отключать уведомления на телефоне и делать небольшие перерывы каждые 45–60 минут занятий, отвлекаясь от учебы. Не стоит в это время играть в игры, смотреть видео или общаться в социальных сетях – мозгу нужен отдых. Лучше встать, пройтись по комнате, посмотреть в окно, поиграть с питомцем, выпить чашку чая», – советует невролог.
Важную роль играет обстановка дома. Постоянные напоминания об успеваемости могут создать излишнее давление на ребенка. Лучше оказывать ему мягкую поддержку, по возможности освободить от домашних обязанностей, помогать в планировании дня – это поможет избежать переутомления. Также важно отмечать даже незначительные успехи, это повышает мотивацию.
«Родителям следует внимательно наблюдать за самочувствием ребенка. Тревожными признаками могут быть частые головные боли, проблемы со сном, отсутствие аппетита, раздражительность или апатия. Ухудшение памяти и концентрации также указывают на переутомление», – предупреждает врач. Признаки переутомления требуют полноценного отдыха на 1–2 дня, исключающего учебную деятельность. Восстановить силы и снять напряжение помогут умеренные физические нагрузки (йога, плавание, прогулки) и расслабляющие процедуры, например ...