Как узнать, что у вас синдром компьютерной шеи?

Современные люди постоянно смотрят в экраны телефонов, планшетов и ноутбуков — учатся, работают, общаются, заказывают еду в интернете. Чем это может аукнуться — читайте в справке aif.ru.

Синдром компьютерной шеи — ощущение, знакомое многим офисным работникам. Это постоянное напряжение в области шеи и затылка. Причиной является многочасовое практически неподвижное сидение за компьютером, вынужденная неудобная поза, высокие психологические и эмоциональные нагрузки, сильные стрессы.

При постоянном наклоне головы нагрузка на шейный отдел позвоночника растет в геометрической прогрессии. Чем больше наклон, тем больше нагрузка на мышцы. Это часто приводит к сколиозу, защемлению нервов, грыжам и другим долгосрочным последствиям.

Синдром компьютерной шеи распространен среди всех возрастных категорий и встречается у 90% людей, ведущих сидячий образ жизни. Реабилитолог, мастер мануальных техник Владимир Юрченко рассказал aif.ru, по каким симптомам можно узнать, что у вас или вашего коллеги по офису «компьютерная шея».

«Как правило, самый верный признак — это острая или ноющая боль в шее, которая с утра еще терпима, но к концу дня усиливается. Также на этот синдром могут указывать давящие головные боли в затылке или висках, дискомфорт или боль при наклоне головы в стороны. Обратите внимание также на головокружение, ухудшение зрения, покалывания в пальцах и онемение рук».

Эксперт назвал и другие симптомы, которые могут указывать на проблему:

«Синдром компьютерной шеи — это лишь часть проблем офисных работников, — предупреждает эксперт. — Возможны и другие неприятные явления: боли в пояснице, застой в органах малого таза, отеки, неприятные ощущения и боли в руке, управляющей компьютерной мышью».

Поэтому важно организовать свое рабочее место в офисе таким образом, чтобы сидеть было максимально удобно. Подсказки как это сделать смотрите в нашей инфографике.

Каждые 40−45 минут следует отвлекаться от экрана, вставать и разминаться. Выполняйте комплекс упражнений не только для шейного отдела, но и для остальных «проблемных зон».

Эксперт Юрченко назвал 8 наиболее эффективных упражнений для тех, кто часто и подолгу сидит за компьютером или ноутбуком, а также проводит слишком много времени с гаджетами в руках. Для каждого упражнения выполните 10−12 повторений.

Наклоны и вращения головой. Аккуратно, без резких движений и излишних усилий наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. После можно выполнить медленные круговые вращения по часовой, а затем против часовой стрелк.

Вытягивание плеч, груди и спины. Кисти соедините в замке и медленно вытягивайте руки перед собой. Вслед за руками опустите голову и округлите спину. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем расслабьте спину, выпрямитесь и, не расцепляя кисти, вытяните руки вверх. Лопатки должны...