НОВОСТИ / РОССИЯМожно ли ускорить сжигание жира, просто поменяв порядок упражнений? Китайские исследователи утверждают, что — да. И разница может оказаться куда значительнее, чем вы думаете.
Исследование, которое меняет правила игры
Команда из Фуцзяньского педагогического университета провела интересный эксперимент с участием 45 молодых людей с ожирением (18-30 лет). Добровольцев разделили на 3 группы:
Контрольная — участники не меняли привычный образ жизни.
Первая тренировочная — начинали тренировки с кардио, затем переходили к силовым упражнениям.
Вторая тренировочная — в точности тот же набор упражнений, но сначала — силовая часть, потом — кардио.
Все участники занимались по часу трижды в неделю. И это дало впечатляющие результаты уже через 12 недель.
Какие упражнения входили в программу
Силовая часть включала классические элементы:
Кардио-составляющую составляли получасовые занятия на велотренажёре. Для отслеживания активности все участники носили фитнес-трекеры.
Что показали результаты
Через 3 месяца обе тренировочные группы отметили:
Но вот что действительно поразительно — у группы, начинавшей с силовых упражнений, эффект оказался значительно сильнее. Особенно в отношении висцерального жира — того самого, что окружает внутренние органы и считается наиболее опасным.
Энергия и шаги: дополнительный бонус
Участники "силовой" группы стали заметно активнее в обыденной жизни: в среднем они проходили на 3500 шагов больше в день, в то время как "кардио-группа" — лишь на 1600 шагов. Более того, у "силовой" команды лучше выросли показатели мышечной выносливости и взрывной силы.
Почему это работает: взгляд изнутри
Объяснение кроется в биохимии. Силовые упражнения активно расходуют гликоген — основной источник энергии для мышц. Когда его запасы истощаются, организм переключается на жир как на топливо. Если сразу после этого добавить кардио — сжигание жира становится особенно эффективным. Этот переход в метаболическом режиме и обеспечивает столь ощутимый результат.