Как похудеть с дефицитом калорий

При наличии лишнего веса избавление от него - это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Для того, чтобы достичь желаемого веса, необходимо заниматься спортом - это, безусловно, важно. Но основой для снижения веса все же является дефицит калорий. Если использовать онлайн калькулятор калорий, то проблем с тем, чтобы установить необходимые значения, не будет.

Что следует знать про дефицит калорий

Очень важно сделать процесс снижения веса безопасным для здоровья. Для того, чтобы избавляться от лишнего веса, нужно рассчитать суточную норму калорий, которая будет полностью соответствовать энергетическим затратам, а потом снизить ее на 10-20%. Выходить за показатель в 20% точно не стоит, поскольку это может вызвать проблемы со здоровьем, причем достаточно серьезные.

Существует формула, позволяющая вычислить здоровый дефицит калорий. Но кроме здорового рациона следует также соблюдать режим, чтобы не навредить своему здоровью. Для того, чтобы дефицит калорий не вредил организму, обязательно следует учитывать физическую активность.

Очень важным вопросом является то, сколько времени можно поддерживать дефицит калорий. И это непростой вопрос. Если он составляет не более 10%, то его максимально можно поддерживать около года. Соответственно, если дефицит увеличен до 20%, то уже через полгода от такого способа похудения необходимо отказаться.

В любом случае прежде, чем вводить какие-то ограничения рациона, необходимо посоветоваться с диетологом и терапевтом и прислушиваться к их советам о том, как достичь необходимого результата и при этом не заработать проблемы со здоровьем.

Баланс питания при дефиците калорий: почему это важно

Дело в том, что рацион каждого человека состоит из белков, жиров и углеводов, которые обязательно должны поступать в организм в достаточном количестве. Есть определенные нормы, которые нужно соблюдать, поскольку в противном случае это негативно отразится не только на процессе сжигания жира, но и в общем на здоровье.

Плюсы дефицита калорий

Это один из самых популярных методов жиросжигания и достижения желаемого результата, когда речь идет о красивой фигуре. И вот основные плюсы этого процесса:

• в организме происходят метаболические изменения, в результате которых уходит лишний вес;

• снижается риск возникновения заболеваний, которые вызваны ожирением.

При этом важно понимать, что слишком большой дефицит калорий принесет здоровью не пользу, вред, поскольку он приводит к снижению мышечной массы, ухудшению иммунитета и общего состояния, а также к гормональным проблемам - последнее особенно отражается на женщинах.

Для того, чтобы похудение было активным и действительно работало, одного правильного питания мало - его важно совмещать с физической активностью. В таком случае может быть достигнуто эффективное сжигание жиров.

Итак, если говорить о том, что важно знать о дефиците калорий, то это несколько основных фактов. Первый - это то, что такая модель похудения является эффективной, но у нее есть и минусы. Основной ее недостаток - это то, что нужно с большим вниманием относиться к тому, чтобы потреблять необходимое количество питательных веществ, чтобы не было проблем со здоровьем. Комплексный подход к похудению в данном случае является лучшим решением - и калькулятор калорий в этом помогает. В него можно включить все необходимые данные - от физических показателей до уровня активности, а также цель, то есть до какого веса хочется похудеть. Это очень важно, потому что человек будет видеть, как он движется к этой цели, что дает ему важную мотивацию.