Ментальная перегрузка: почему с возрастом человеку нужно больше спать

Если человек начал замечать, что он не высыпается даже при, казалось бы, достаточном количестве сна, это может свидетельствовать о чрезмерной психоэмоциональной нагрузке.

Об этом сообщил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов в интервью для издания 5-tv.ru.

Почему с возрастом требуется больше времени на восстановление

Отвечая на вопрос, почему взрослому человеку со временем требуется больше часов для полноценного восстановления, специалист отметил, что главными факторами могут быть как физическая, так и психическая усталость. В подобных случаях организму становится труднее восстанавливаться за стандартные семь-восемь часов, и он начинает требовать девять-десять часов сна.

По словам эксперта, при длительном психоэмоциональном напряжении человек испытывает постоянное возбуждение нервной системы и внутреннее выгорание. Мозг, в таких условиях, «настаивает» на более длительном сне, поскольку именно так он компенсирует перегрузку и недостаток отдыха в период бодрствования.

Физиологические причины утренней сонливости

Кроме психических перегрузок, существуют и иные факторы, влияющие на качество сна. Среди них врач отметил нехватку витамина D, пониженный уровень железа в крови и сниженное артериальное давление. Все эти состояния могут стать причинами утренней усталости и затрудненного пробуждения.

Как уточнил Бузунов, данные физиологические факторы могут увеличить потребность во сне, так как они влияют на обмен веществ и общее самочувствие.

Болезни сна, о которых важно знать

По словам специалиста, в современной медицине известно более 60 различных заболеваний, связанных со сном. Одним из них является синдром обструктивного апноэ сна. Эта патология характеризуется многократными остановками дыхания в течение ночи. Как правило, после каждой такой остановки следует громкий храп, сопровождаемый кратковременными пробуждениями, которые сам человек может даже не осознавать.

Несмотря на отсутствие ощущения ночного дискомфорта, с утра человек чувствует себя разбитым и уставшим. Именно такие «незаметные» пробуждения могут существенно ухудшать общее качество сна.

Синдром беспокойных ног: малоизвестный, но важный фактор

Еще одной причиной недостаточного сна может быть синдром беспокойных ног. Это неврологическое состояние проявляется в том, что перед сном человек ощущает дискомфорт в нижних конечностях, из-за чего не может спокойно заснуть. Во время сна возможны непроизвольные подергивания ног, которые также нарушают фазу глубокого сна. В результате утром человек испытывает усталость и сонливость, несмотря на полноценное время отдыха.

Как улучшить качество сна

Если нарушения сна продолжаются в течение долгого времени, специалист советует не откладывать визит к врачу. Самолечение может быть неэффективным, особенно если проблема кроется в одном из вышеописанных заболеваний.

Врач также напомнил о простых, но действенных рекомендациях по улучшению сна. В частности, он советует отказаться от употребления кофе и использования гаджетов минимум за час до сна. Ложиться спать лучше пораньше, чтобы дать организму больше времени на восстановление.

Заключение

Хроническая усталость, трудности с засыпанием и постоянная сонливость могут быть признаками как психоэмоционального напряжения, так и физиологических нарушений. Важно внимательно относиться к качеству своего сна и вовремя обращаться за медицинской помощью.