НОВОСТИ / РОССИЯПредставьте, что простое движение может уменьшить боль, вернуть энергию и даже улучшить сон. Для миллионов людей с фибромиалгией именно физическая активность становится тем самым инструментом, который помогает справляться с недугом. Невзирая на хроническую усталость и постоянные боли, правильно подобранные упражнения способны изменить качество жизни.
Фибромиалгия — это заболевание, при котором человек ощущает постоянную боль во всём теле. Как отмечает доктор Сонали Кхандельвал, профессор медицины в области ревматологии в Rush Medical College:
"[Fibromyalgia] сопровождается хронической распространённой болью по всему телу. Часто она связана с усталостью и когнитивными нарушениями, такими как туман в голове".
Среди симптомов — бессонница, синдром раздражённого кишечника, мигрени, синдром беспокойных ног. По данным Arthritis Foundation, у пациентов с фибромиалгией на 20 % чаще встречаются тревожные расстройства и депрессия. Учёные до сих пор не знают точную причину болезни, впрочем предполагают, что она может быть связана с генетикой и запускаться стрессом, инфекциями или повторными травмами.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) указывают, что у людей с этим диагнозом наблюдается "аномальная обработка болевых сигналов" — повышенная чувствительность к боли. Упражнения же, напротив, усиливают кровоток к мышцам и сухожилиям, улучшают сон и общее самочувствие. Более того, регулярная активность снижает усталость и помогает бороться с так называемым "фиброфогом".
Исследования показывают: уже через 4-6 недель занятий 60-70 % пациентов отмечают значительные улучшения. Главное правило — двигаться "низко и медленно", постепенно увеличивая нагрузку.
Для людей с фибромиалгией подходят мягкие, щадящие упражнения. Вот что рекомендуют специалисты:
Универсальной программы нет, но начать можно с 20 минут лёгкой аэробики дважды в неделю. Даже 6 минут пешей прогулки ежедневно в течение шести недель уже дают положительный эффект. Постепенно можно довести до 30 минут три-четыре раза в неделю. Специалисты называют этот подход "методом Златовласки" — когда нагрузка должна быть "в самый раз".
Фибромиалгия остаётся загадкой для медицины, но одно уже доказано: движение действительно лечит. Пусть небольшими шагами, но регулярные упражнения помогают вернуть контроль над телом и качеством жизни.