НОВОСТИ / РОССИЯИногда даже обычный спуск по лестнице может стать подлинным испытанием. Особенно если с каждым шагом вниз вы ощущаете боль в коленях. Привычная ситуация? Тогда самое время разобраться: это вовсе не норма — даже если вам кажется, что "у всех так".
По словам физиотерапевта и ортопедического клинического специалиста из Колорадо Лары Кэнэм, при отсутствии травм колена спуск по лестнице не должен причинять боль. И если вы уже смирились с этим дискомфортом — есть хорошие новости: от него можно избавиться. Главное — понять причину.
Спускаясь по лестнице, мы сражаемся с гравитацией. Чтобы замедлить движение вниз, мышцы ног работают в так называемом эксцентрическом режиме — удерживают тело, пока удлиняются. Если эта эксцентрическая сила недостаточна, шаги становятся тяжёлыми и резкими, а нагрузка на коленный сустав растёт.
Такое "ударное" приземление может в итоге привести к болям в передней части коленей. Особенно страдают те, кто при спуске слышит характерный грохот своих шагов.
Решение: проверьте, как именно вы ставите ногу при каждом шаге. Если каждый удар отдается эхом — вам стоит развивать эксцентрическую силу ног. Один из эффективных способов — приседания на одной ноге со спуском на стул. Главное здесь — контроль:
Здесь причина может крыться в нестабильности бедер и слабости ягодичных мышц. Они должны удерживать бедро в правильной линии по отношению к колену. Но если тазобедренный сустав не справляется — колено будет "гулять", а с ним придёт и боль.
Чтобы укрепить таз и стабилизировать движения, необходимы упражнения на ягодицы и среднюю ягодичную мышцу. Например, боковые шаги с резинкой или подъёмы таза лёжа.
Лара Кэнэм подчёркивает: если после 4-6 недель тренировок улучшений нет, а боль усиливается — обратитесь к физиотерапевту. Игнорировать проблему нельзя: даже незначительный дискомфорт может сигнализировать о серьёзных нарушениях.
Пока вы не знаете точную причину, важно не перегружать колени и не использовать сомнительные методы самопомощи. Лучше делать меньше, но грамотно.
"Есть способы это исправить", — уверяет Кэнэм. Главное — не воспринимать боль как часть нормы и действовать вовремя.